夏季運動減肥方法有哪些
襲擊減肥是比較好減的,因為在夏季的時候,有很多人,都是比較喜歡吃一些油比較少的食物,一般肉食也是吃的比較少的,而且只要是做一些簡單的動作,都會出汗,平時的時候出汗,也是減肥的好方法,但是不是節食就可以減肥的,節食減肥,是會損害自己的身體的,所以在夏季的時候,我們可以靠着運動來減肥。
雙手側腰:雙手伸向左側,直至最大限度,再向下轉動,伸展至極限,再向右側,同樣至極限,上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上。
每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘錶一樣循環。每個動作都要儘可能延展到極限。
挺胸收臀:臀大肌用力向裏向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙,以保證臀部收緊。
收腹:手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,藉助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將橫隔肌練成層狀,而不是如蘭博式的塊狀肌肉。
摸牆:伸展雙臂,彷彿觸摸遠處的牆壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反,應如貓打呵欠,動力從小腹開始,先提收小腹。一點點往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出。
開胸:先含胸將體內廢氣吐出,然後吸氣,向後展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,並避免雙下頜的產生。
側腰肌練習:上抬的手臂要盡力向上(手尖上指),而向下的手臂要盡力向下(手尖指向地面)充分伸展,直到極限後,再側彎,而不要一開始就側彎。注意胯部指向正前方。
減肥最好是運動減肥,治癒一些減肥的藥物,或者是一些一貼就減肥的東西,我們最好還是不用,我們多做一些運動不僅僅可以增強自己的身體體質,減肥也是比較綠色安全的,在減肥的時候,要多吃一些清淡的食物,要多喝水,多吃一些有利尿效果的食物,
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