飯後慢走可以達到減肥效果嗎
現在很多人在吃完晚飯後,都會選擇慢走散步來促進消化達到減肥目的,這是正確並且健康的減肥方式。飯後慢走不僅可以促進腸胃更好的蠕動吸收營養,而且還能放鬆心情。不過大家也要注意很多小細節,方法不當的話可能就達不到減肥效果了。小編就為大家收集了一些小技巧,大家一起看看吧。
一、怎麼舒服怎麼來
剛開始散步減肥的你,在這個時候完全可以跟着自己的感覺和意願來就行了。即是怎麼舒服怎麼來,隨意的走動擺動,找到自己最適合的散步速度和時間。
二、循序漸進
初步經驗以後,你已經知道自己大概每天散步的時間和距離。在讓身體適應了這樣的頻率和節奏後,也不要操之過急,慢慢來進行調節,增加時間或者距離,加大強度。
三、規範動作
這個時候你已基本穩定,就要從動作上進行修正規範。可以為散步適當的添加一些東西,例如説擺臂。就是在平常散步的基礎上加大前後擺臂的幅度,有利於擴張胸部和活動肩部,對於調節呼吸系統有良好的作用。
四、偶爾變花樣
散步一會兒,不妨也可以試試快步走或者是倒着走。偶爾變變花樣可以增加鍛鍊鍛鍊的強度,不讓身體適應於一個狀態。倒着走也可以幫助身體按摩腳底的經絡,對身體有好處。
五、痠痛要按摩
如果散步的時間長,或者擺臂幅度大等造成身體痠痛的問題,要懂得采用邊走邊打圈按摩的形式。例如一邊走一邊按摩腹部,可以促進腸胃消化和預防腸胃疾病。
即使是最簡單的慢走減肥方法也有很多需要注意的地方,通過小編以上的介紹,相信大家都有所瞭解了吧。吃完飯了就約上家人朋友一起去湖邊慢走吧,一邊欣賞美麗風景一邊減掉小肚腩,相信大家掌握正確方法後一定會起作用。
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