跑步能夠瘦小腿嗎?
跑步是一項非常簡單的體育運動,人在跑步的時候身體的代謝能力會加強,並且會消耗身體裏面更多的能量,同時還能夠使到腿部的肌肉變得更加的緊實,小腿看起來顯得更加健美從而實現一定的減肥作用,下面小編來介紹,平時怎樣跑步才能夠達到更好的瘦小腿的效果。
有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
怎麼樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
不合理的跑步也可能會讓小腿有所變粗,要想達到更好的瘦小腿的效果,除了在跑步之前要做足熱身準備之外,在跑步快結束的時候,最好是不要馬上停下來,這時及時的進行壓腿運動,或者是在小腿的部位用手輕輕的拍打,能夠有效地放鬆肌肉而實現更好的瘦腿效果。
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