減肥什麼時候運動才好呢
很多有些豐滿的女性都很煩惱減肥的問題,不管是在夏天還是冬天,都想把自己打扮的美美的。與其這樣想太多還不如行動起來,減肥吧!減肥最好的途徑就是運動,而把握好運動時間,可以讓女性朋友的減肥計劃事倍功半。早晨起牀後是身體代謝比較快的時候,這時候進行早鍛鍊,燃脂的效果很不錯。建議女性進行瑜伽、慢跑等輕緩的運動。而飯前的一個小時左右,身體處於最佳狀態,這時候也比較適合進行減肥運動。
關於運動時間,很難強求劃一,硬性規定,也不可能“模式”化,只能根據自己的工作、學習、生活習慣,餘暇時間、目的需要等具體情況,因人因時而異。對於減肥的人來説,既要考慮一年的季節性和一日內的時間性,又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。
(一)四季勿忘夏季 夏季是減肥運動的黃金季節。由於天氣原因,稍微運動都能夠產生不小的消耗,這正是減肥所必須的。
(二)一日貴在早晨 早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。 (三)飯前飯後是良機
1.飯前30分鐘~45分鐘運動能減肥,原因在於:食慾減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。
2.飯後30分鐘~45分鐘進行體育運動,減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。 運動要講究科學,選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的。
減肥有很多運動可以選擇,比如仰卧起坐針對腹部肌肉的一項運動,但是如果結合其他有氧運動、飲食調節效果會更加明顯的哦!除了仰卧起坐外,也可以進行其他的運動,網上視頻很多的,種類也很多,可以選擇適當的強度,從簡單到難,如果是隻要是塑性,可以試試強度輕的訓練,如果是追求馬甲線或者是腹肌,要加大運動量哦。
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