減肥食譜 3天瘦身食譜讓你五一擁有美妙身姿
每一次的長假都是讓人興奮的,長假可以逛街,購物,郊遊甚至是旅遊,很多MM就為自己發愁了,認為自己身材不夠好,沒關係,小編給大家推薦了3天食譜,助大家在五一長假來臨之際,有着讓自己滿意的身材。
減肥食譜
第一天減肥食譜:糙米飯提供能量促進吸收
早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份、海鮮意大利麪、蘋果1個。
晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
減肥理由:麪包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素,能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿,能消除水腫,燃燒脂肪。
第二天減肥食譜:紫菜富含纖維能潤腸通便
早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。
午餐:揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。
晚餐:日式蕎麥麪1碗、水煮青菜1份。
減肥理由:米飯、蕎麥麪能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維,能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素,能促進消化吸收,防止脂肪堆積。
第三天減肥食譜:菠菜有利尿功效
早餐:紫菜飯糰1個、豆漿1杯。
午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。
晚餐:海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。
減肥理由:飯糰、海魚熱量都不高,多吃也沒關係,而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。
減肥方法
一,飲食營養又均衡
減肥的第一個任務就是平衡自己的飲食,拋棄從前錯誤的飲食習慣,無論是暴飲暴食還是盲目的節食都不正確,尤其是那些總是想要通過節食來瘦身的人,更應該注重飲食上的重新調理。健康科學的飲食方式是要既能從食物中獲取各類營養,同時又要控制吸收的卡路里,做到這兩點,我們既能吃得飽又可以讓身體瘦下來。
二,維持新陳代謝效率
即使沒有外界的影響,隨着年齡的增強,人體的新陳代謝也會逐漸的減慢,這就是為什麼年齡越大越容易發胖的根本原因。所以我們平時除了保持良好的生活習慣之外,也要找到可以維持和提高身體代謝能力的方法,最基本的就是攝取足夠的營養並且堅持運動,多吃一些含有維生素C的食物,更要注重身體的排毒。
三,泡澡按摩最佳搭配
很多人都有泡澡的習慣,尤其是晚上臨睡前泡一個熱水澡,可以讓全身的氣血暢通,加速代謝和脂肪燃燒,幫助瘦身。泡澡的時候配合正確的按摩,能夠有效的排走毒素,消除水腫,塑造身體的線條感。而且全身都能得到放鬆和休息,有助於減輕壓力,提高睡眠質量,這幾點對減肥都是非常有幫助的。
四,常做簡單拉伸運動
久坐不動,不習慣運動,不但不易於食物的消化,而且也會影響到身體的循環和代謝,讓脂肪快速的在身體堆積,造成肥胖的困擾。所以我們有機會的話就應該活動一下身體,平時多做一些簡單的拉伸動作,既能消減脂肪,又可以矯正不良的姿勢,而且還能塑造身體的線條感,提高減肥的速度。
五,別給自己太大壓力
對於減肥來説,最重要的還是做好心理上的建設,不能過於心急也不要給自己太大的壓力,否則會起到相反的效果。我們要儘量把減肥當成一件快樂的挑戰,享受減肥中的樂趣而不是要承受辛苦,我們介紹的都是既不用節食又不用逼迫自己去運動的方法,吃一些低卡美味的食物,多活動身體並且保持樂觀的心態,減肥其實很輕鬆。
減肥操
踢腿運動
A、左側身體靠在地上躺下,雙腿伸直,並緊,這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體,把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服,伸開你的左臂在地上,把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿,與髖關節同寬,彎曲你的腳,這樣你的腳趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的時候呼氣,把你的右腿可能的向前踢,同時數着“踢,踢”。吸氣,伸直你的腳趾,把你的腿擺回來,擺過你的左腿。這是一組,不要放低的腿做6組,然後換另外一側開始做。
背部旋轉伸展運動
A、趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
B、抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
體側屈運動
A、用你的臀部左側坐在地上,左腿在你的身體前面彎曲,左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上,這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面,右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放鬆放在右膝蓋上。
B、收縮你的腹部,把身體壓向你的左手,抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候(如圖所示),伸直你的右腿,把你的右臂舉過你的頭頂,這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘,回到初始位置,然後換另外一側開始做。
結語:擁有性感苗條的身材是每個女孩子的願望,尤其在長假的時候,更希望能夠有個好的身材好的心情出去遊玩,試一試小編推薦的3天食譜瘦身的方法,配合運動,減肥效果更給力喲。
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