深夜吃這5種食物一吃就會胖
大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、炸豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。
1.重口味的東西
重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸後,就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食後,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質低下的結果。
2.大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當然爾半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。
3.甜食
這是減肥的大敵。其理由就醫學方面的分析來看,在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比,在這3個小時之內所必須消耗之能量,就會直接儲存下來。
但是,甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高,如果一直持續這樣的狀態,就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。
除此之外,還會阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進骨頭發育,並有分解脂肪功能的荷爾蒙。
4.油膩的東西
油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象,所以睡前最好減少攝取為佳。
5.酒類
常常説飲酒後睡覺,睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。
飲酒後會感到興奮,但是其實神經是處於OFF的狀態,所以會感到容易入睡。
但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑制,解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。
-
肥胖女性的“更年期”是一道坎 小心中風襲擊!
5月25日是世界預防中風日,在中風的“大軍”中,更年期的女性,特別是絕經期後的女性受到關注,佔女性中風人數的比重很大。為何中風偏愛她們呢?東南大學附屬中大醫院神經內科劉韶華副主任醫師跟大家説説,關於更年期女性為何與中風有密切關係。更年期胖媽媽們更易受“青...
-
陷入這些減肥誤區能瘦下來才奇怪!
很多人減肥,要麼越減越肥,要麼卻怎麼也減不下去,這到底是怎麼回事呢?是不是誤入減肥的誤區呢?下面就來看看吧!誤區一:追求“量”不顧“式”高強度運動可能會燃燒大量脂肪,但是專家表示,如果你健身過程中懶散地抓着扶手,鍛鍊到的肌肉就會變少,消耗的熱量也會大打折扣。因此...
-
男性夏季健身減肥別犯4個錯誤
一般來講,冬季進食量增加、運動量減少,是人體容易發福的季節;而夏季則剛好相反,是瘦身減肥的時節。但任何事情都是過猶不及,夏季健身還是有很多規律可循的。筆者在此列舉幾大誤區,提醒廣大市民尤其是熱愛運動的男性健身時要多多注意。誤區一:高温下運動大汗淋漓好減肥...
-
低能量餅乾卻使人長胖 這是為什麼
較真的徐先生遂將超市告上法庭。近日,礄口區法院一審判決徐先生把餅乾退貨,超市則應退還徐先生購物款3277元,且支付十倍賠償金32770元。因原被告均未上訴,該判決昨日已生效。健康餅乾到底咋選?選擇餅乾時,一定要認真查看包裝上的配料説明和營養成分。餅乾的主料是面...