飲食減肥的3大錯誤 喜食甜食
不良的飲食習慣和生活方式,可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物,過剩的營養轉化成脂肪,導致肥胖。進食過快,易導致能量入超,造成營養過剩而導致肥胖。趕緊來看看正確的飲食減肥方法吧。
1、常將口渴誤以為是飢餓,於是將一大堆食物倒進肚裏
改正:在機體假性飢餓時,誤食大量食物,造成熱量過剩而轉化成脂肪,儲存於體內引起肥胖。應分清是口渴還是飢餓,避免誤食過多食物,使熱量入超;不要等渴了再喝水,平時應多喝水,以防止假性飢餓。
2、平時口味較重,喜食鹹食或辛辣食物
改正:食入過多鈉鹽,易使血液中鈉離子含量增高,增加心臟負擔,導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量,控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等,則更應嚴格控制鈉鹽的攝入,以低鈉飲食為主。
3、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等,而且很少吃蔬菜和水果
改正:肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物,多食或過食,都易造成營養過剩,導致肥胖。而疏果類食物低熱量,又富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利於預防肥胖的發生,故應少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果。
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