把握好三個美臀好時期
忙!一個“忙”字,似乎給了我們不去鍛鍊的最好理由。其實時間是靠擠出來的,隨時隨地你都可以鍛鍊身體。就算是生活中遇上讓人“不爽”的煩心時刻,都可以化作鍛鍊良機呢。下面提供幾種情境,希望能對渴求苗條身材的美女們有所啟迪。
遭遇一:上班途中大塞車
天哪!看看前面那排得密密麻麻的車龍,真不知道什麼時候才能回到公司!好了,將你的焦慮放到一邊去,遲不遲到聽天由命,不如趁此機會來緊緻臀部。
方法:在你深吸氣的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放鬆,如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且,深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒,一舉兩得,為什麼不試試呢?
遭遇二:週末淪為“女傭”
這個美妙的週末,不用加班,你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時間。可是,一個大“他”,還有一個小“他”,總有些雞毛蒜皮的小事情,讓你忙來忙去,坐下去又站起來。好吧,那就乘機練一練美臀寶典第二式吧!
方法:在你坐的時候,將身體的重量放在腳後跟上,並擠壓臀部;當你站起來的時候,骨盆微微前傾。另外,在反覆坐下、站起之前,做幾個下蹲動作,則效果更佳。
遭遇三:蒙受不白之冤
老闆是個不可理喻的傢伙,居然當着所有人不分青紅皂白地指責你,呵斥你離開他的辦公室。怒火沖天的你立刻衝出這個鬼地方,以免自己的怒火將這萬惡的世界燒燬!不必強行壓制你的怒火,let'sgo———爬樓梯吧!運動過程中身體分泌的多巴胺具有讓人平靜的功效,能起到提升情緒的作用。
方法:埋頭猛爬,直至怒氣全消。注意,你可以一步爬兩級、或者更多級台階,以使自己的臀部和腿部肌肉充分伸展開來。不過,別光顧着發泄爬得太急,要是造成運動傷害就不值了。
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