四個動作練出魔鬼臀部
平時多運動美臀就能幫你達成願望。下面教你4個運動美臀動作,幫你塑造緊實臀部,修飾臀部曲線。
健康高翹的臀部曲線,是每個女人都想要的。對女人們來説,保持翹臀是一項可以無視季節、歲月、地點、心情的持久運動,因為不僅可以更性感,還可以更健康,何樂而不為呢?
俯撐舉腿
俯撐於健美墊上,雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起,在能達到的最高點堅持3秒,然後放下。這個動作能有效鍛鍊臀中肌。一條腿做完後,再換腿。
俯撐側舉腿
同俯撐舉腿的起始動作一樣,再將一條腿向後舉,使它垂直與地面。然後將這條腿向身側方向拉近,儘量與軀幹呈90度角,堅持3秒。這個動作比較難,對臀部肌肉的鍛鍊也很到位,要多練習掌握。
俯卧舉腿
俯卧於健美墊,雙腳腳尖着地,一側腿盡力向上舉起,在能達到的最高點堅持3秒,然後放下。同俯撐舉腿不同。
仰卧於健美墊,雙腳靠向身體,膝蓋打彎。鍛鍊時向上送髖,帶動臀部收緊向上,到達最高點時保持3秒後下放,最高點最好能夠使背,大腿呈一條直線。
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