怎樣練出修長“牛仔褲體型”
想擁有“牛仔褲體型”,秀出緊實臀部?那就要運動美臀啦!通過運動美臀,緊實臀部,就能秀出“牛仔褲體型”。趕快來做做這些緊實臀部的運動美臀吧!
問:我很喜歡穿牛仔褲,可總覺得自己穿出來臀部效果不夠好。我希望可以讓臀部和腿部再緊實些,請教有沒有具體的運動方法
答:根據你的情況,向你推薦普拉提健身。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程,有比較好的塑身效果。這裏介紹幾個針對性的動作,能夠減少臀部和腿部的脂肪,並起到緊實肌肉的作用,從而縮減臀圍尺寸,讓你把牛仔褲穿得更有型。
腿側踢
1、身體左側側卧在墊子上,左臂彎曲,左手支撐住頭部,左腿伸直放在地面上,右腿伸直放於體前位置,腳尖觸地。
2、保持腹部收緊,左腿和軀幹固定不動。右腿沿弧線向上抬起,右腳腳尖指向天花板,然後右腿向身後的方向下放,至與地面大約平行保持1秒鐘。返回開始姿勢。每條腿重複練習10次。
腿劃圈
1、左膝跪在地上,左手在地板上支撐,位於左肩的正下方,右腿伸直,腳尖觸地,右手放在右髖處。
2、保持軀幹固定不動,腹部收緊。右腿向上抬起,與地面平行,並畫圈,劃6圈,注意讓動作幅度小一些,然後反方向劃6圈。交換另一條腿重複練習。
髖伸展
站立,右腳從體前繞過左腳,放在左腳的左側,腳尖點地,右臂舉至頭上,向左上方伸展。緩慢深長地呼吸,身體輕緩地向左側彎曲,右髖輕微地向側面頂出,感覺到右大腿有伸拉感。保持這個姿勢30秒鐘,然後交換身體另一側重複練習。
這組練習每週做3次。如想取得更快更好的效果,建議進行每次30分鐘的快步走,每週5次,以消耗更多的熱量,並讓肌肉更加緊實有形。想要增加強度,則可以選擇登山或者登樓等。
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