怎麼樣瘦臀才最有效?
動作一,蹬腿
如果你又相關器械,可以將其調整下,使腿部屈膝成九十度。然後腳用力蹬踏腳踏板,再緩慢收回至剛開始的動作。
動作二,登台階
面對高的台階,先用右腿登上台階,接着左腳跟上,讓雙腿站穩,然後顯退下右腳,再退下左腳。兩隻換腿着做即可。
動作三,前跨步
首先單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直於地面。後腿彎曲角度大於九十度。然後前腿收回,併攏站立時儘量收臀。再換另外一隻腿做。
動作四,雙膝跪地
首先前臂支撐於地而且交叉,然後把額頭平放在手上,要讓背部跟地面保持平行。接着抬起一腳用力上舉,一直到膝部和臀部為一條直線,而且大腿還要和地面保持平行,最後把腿換下。換另外一條腿做即可。
動作五,仰卧抬臀
首先仰面平躺,接着利用雙腳和肩部支撐於地面,盡力提臀彎曲雙膝,讓小腿直於地面。接着雙臀兩側平伸,再收臀並上抬臀部,讓膝部和肩成斜面。
動作六,深蹲
首先把兩腿分開並與肩同寬,然後把槓鈴放到頸後部(在這裏要注意,應該挑選舉起時比較舒服而且可以重複六到八次重量的槓鈴),然後挺胸拔背,屈膝下蹲,一直到大腿和地面平行
動作七,下蹲
首先兩腿分立,要稍寬於肩。然後兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,一直到大腿和地面成平行狀態。注意在站立和下蹲時一定要儘量收臀。
動作八,單腿下蹲
首先左腿直立,右腿直伸,再將兩臂側平舉起,然後左腿彎曲並儘量下蹲,接着再站直。
上面這些動作最少要完成兩組,每組做八次,並且每天堅持,相信你離擁有美麗性感的挺翹臀部也就不遠了。
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