美臀專家設計的美臀方案
我們請來最性感的美臀專家為你設計了這套獨特而完美的美臀方案,定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂,20分鐘連續地(注意:不可間斷)做這套練習,每週三次。堅持下去,不出一個月即會收到明顯效果。
向側滑步
兩腳併攏站立,雙臂置於身體兩側,將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置於一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心裏默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重複這個動作12個來回,換右腿。
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置於右膝內側,雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢復預備動作,並如此重複5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前着地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。
桑巴旋風
最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作,以分解練習過程中身體出現的乳酸:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置於臀部,大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下襬動,直至感覺肌肉全部放鬆。ok!大功告成!
-
向你支招快速瘦臀翹臀的好妙招
大家有沒有發現,歐美明星的臀部都特別翹挺,穿起牛仔裙子等特別有線條。而東方女性一般都比較平,再加上經常坐辦公室,所以很多MM們大多都是扁平的臀部。那麼你們想要擁有一個小巧又翹的臀部,讓你看起來更加有女人味嗎?先不用慌,來看看小編我推薦給你瘦臀翹臀方法,助你緊...
-
3周告別“豪華臀” 瘦到你尖叫
有些女性雖然從在整體上來説不算肥胖,但卻有一個又圓又大的臀部,雖然是好生養的象徵,但是講究完美的你,又怎能忍受豪華臀影響自己的整體形象呢……臀部肥大的原因臀部美麗與否並不是在於它的大小,而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀...
-
別讓扁平臀毀了夏天!幾個妙招打造頂級翹臀
1、坐着抬臀正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。2、平趴提臀平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙手緊...
-
性感二動作居家美人翹臀
擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情,但很多人與之無緣。不過,由於臀部肌肉組織發達,通過一定的訓練,能使臀部肌肉強化,使之變得豐滿、上翹。以下兩組動作對臀部肌肉的鍛鍊很有效,可在家中練習。台階練習可在踏板、台階機或樓梯上練習。站在離台階一腳遠的地方,一...