睡前小運動 瘦腰提臀很有效
如何把又大又扁的屁屁變成性感的蜜桃臀?下面的提臀瘦臀操就能辦到,每天晚上睡覺前運動一小會兒就會有效。
睡前小運動瘦腰提臀很有效
瘦腰提臀:仰卧抬臀
方法:平躺在牀上,彎曲雙腿,把雙手自然地放在身體的兩側,之後腳跟用力,抬起臀部,再慢慢地恢復放下臀部,重複這個動作10次。
根據自己的體力情況來增加運動強度,這個簡單的小動作需要臀部用力,並在用力的同時臀部要夾緊,可以起到提臀瘦腰的作用。
瘦腰提臀:俯卧抬肩
方法:俯卧牀上,手臂向前伸直,上身慢慢抬起到不能再抬的位置,頭部也微微上抬,之後慢慢地恢復到初始姿勢。注意腹部要緊貼在牀上,用力適度不可過猛,重複這個動作10次。
這個動作很像瑜伽運動,如果手臂做前伸的動作有些困難的話,也可以把手臂撐在身體的兩側。
瘦腰提臀:側卧抬腿
方法:身體側卧,左手支起頭部,右手放於身前,手掌撐着牀面,保持身體的平衡。之後側抬起右腿,左腿可伸直也可蜷起。在進行這個動作的過程中要注意保持身體的平衡性,不要來回晃動,腳尖向下,腳跟向上,動作緩慢不能太快,臀部感到痠痛感為佳,説明動作到位,雙腿各進行20次。
這個提臀運動是非常常見的,也是很有效果的運動,在做完以後用手輕輕拍打痠痛的部位來放鬆肌肉。
瘦腰提臀:舉腿
方法:雙腿跪在牀上,雙手支撐在牀上保持身體的平衡,之後,右手臂慢慢舉起,左腿抬高,手臂和左腿都要抬到最高點,之後恢復初始姿勢,之後換另一側,左手臂和右腿,重複進行這個動作10次,注意呼吸的方式。
這個動作有一定難度,不用擔心可慢慢進行,練習一段時間後就會標準很多。
當所有動作都做完後,躺在牀上休息下,調整呼吸。
瘦腰提臀最有效的方法就是進行運動了,不但臀部變翹了,腰部變細了,連雙腿也會變得更修長。
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