減肥的兩大部位 瘦腰有道
雖然,我們也會歎惋為什麼我們沒有出生在唐朝,現代女性應追求真正的時髦,不要有肥大的臀部和肚子,隱隱看到即可。減肥的女性應該每天堅持做體操,這樣可以減去多餘的脂肪。
一、瘦手臂
用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動,就能有效減去多餘的脂肪,並且使肩部、手臂和手腕的關節得到充分活動。
知心提示:在開始鍛鍊的時候準備一個表格和一把皮尺,每次鍛鍊完後做一個小小的紀錄,這樣你就能發現令你驚喜的變化噢!
鍛鍊要領:將前臂向內彎曲90度,輕輕抬起健身球。用球落下產生的壓力來擊打手臂的各個部分,這樣的動作就像是在給手臂做按摩一樣。由於處於手臂上三頭肌最容易積聚脂肪,抬升手臂的時候要注意前臂一定要處於水平的位置,動作要儘量舒展和輕柔。兩個手臂交替鍛鍊,開始的階段每組時間可以控制在5分鐘內,然後循序漸進地增加力量和難度。
二、瘦腰有道
上腹聚脂身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。下腹贅肉日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕難題,久而久之,“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!
對策:多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
家居瘦肚法--每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足,便有礙腸胃運作蠕動,因而產生便祕。試試每早起牀後喝一杯暖水,你會發覺便意頓生,非常利於排走體內的宿便。水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言,主要是怪你貪吃之故,從今日開始節制食量吧。
對策:慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。
以上就是小編推薦的減肥的方法,趕緊拿去試試吧。
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