怎麼瘦腿和瘦臀呢
瘦腿和瘦臀的方式,我們聽的也是比較多的,我們每個人的身體素質是不一樣的,選擇最適合自己的方法,瘦腿瘦臀減肥,我們很多朋友們都特別關注,所以就在尋求多種方法進行減肥,有的甚至就開始以絕食來進行減肥,實在是太可怕了,那麼瘦腿瘦臀的方法怎麼做才是最快減肥的。
踢腿提臀式:腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式:像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
倒踩腳踏車:利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
側抬腿式:很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜(如:蘋果、草莓、番茄、韭菜),減肥時可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑,幫助消耗脂肪同時還能補充一些營養素
日常的時候,我們都有一個衝動就是在減肥時候,不能控制自己的飲食,總想吃一些沒有關係,在減肥期間最好是節食,不是不讓吃飯,而是有節制的吃,要給自己定量,這樣才可以有效的幫助我們減肥,瘦腿瘦臀。
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簡單3個動作打造細長腿
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