怎麼瘦成玉腿?掌握正確的刮痧方法快速打造修長美腿
很多朋友雖然實際體重不輕,但是一雙玉腿讓自己看起來身材很好。因而,想要減肥就必須從瘦腿開始。想瘦腿需要從各方面入手,首先日常生活中應養成一些良好的習慣,避免變成大粗腿;然後瘦腿運動是必做不可的;最後還可以進行刮痧瘦腿,打造柔美的腿部線條。接下來,就詳細為大家介紹一下怎樣瘦出玉腿啦。
一、刮痧瘦腿
工具:
1、瘦身精油。
2、刮痧板。網上、藥店都有售,價格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替,只要邊緣圓滑,不會刮破你的皮膚即可。)
方法:先在腿上塗上瘦身精油,坐在牀上或者沙發上,腿自然曲起,讓小腿處於最自然放鬆的狀態,然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
1、方向:從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環,否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放鬆,血液循環有所改善)
2、力度:一定要相對大力度快速的刮!(當然也是越使勁越好,要在自己能承受的範圍,只要堅持颳了就能有效果)
重點穴位:
伏兔、血海、足三裏、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委、承山。一個一個穴位的刮,一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位,穴位都是對稱的也就是説同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個。(不過一般人沒有那麼講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
二、運動瘦腿
1、跳繩瘦腿
跳繩可以瘦腿,而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪,運動瘦腿收效慢,但比絕食減肥一個月要來得科學,會燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快,但倒是以健康為代價,針對性差不能針對瘦腿,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助,對腿部肌肉有鍛鍊作用,能起到瘦腿作用,所以跳繩是能瘦腿的。
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈90度角,左右腿交換着跳。要領是跳時腳尖向下。假如蟬聯換腿跳有艱難,瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。認為合適而使用高抬腿跳,配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展,因為這個有提臀效果,但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節有非常大的衝擊力,運動時最好帶上護踝,並做好充分熱身。小提醒:此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友,容易導致膝關節身體受損。
張開腿跳繩
雙腳合攏跳一次後,雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重複此動作可磨練大腿肌肉。
單腿跳
維持跑步的動作,單腿輪番跳過繩子。練熟後盡力迅速地跳,這麼能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!
tip:注意跳繩結束後,一定要做拉伸運動哦,不然會變成肌肉小腿!
上述瘦腿方法十分有效,想要擁有玉腿的朋友就一定要堅持喔喔。
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