怎麼瘦肌肉型小腿?掌握這些方法就夠了
一些人總體的身材不胖,但是小腿上的肌肉比較多,這會嚴重影響身材比例,看起來有些肥胖,針對這種情況有專門的減肥方法,大家要掌握以下這幾種運動技巧。
一、打鬆結實小腿。
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法如下:
1.平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
2.當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
二、下蹲
1.上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱後,用手敲打和按摩,力度以自己承受為準-然後用温水洗-促進血液循環-然後用維E護理(10元錢左右)
3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.
4.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液循環.
大腿:半蹲,左右抖動腿,堅持1-2分鐘,看看怎麼樣拉。如果能堅持,最好堅持5分鐘,不過保持均勻呼吸。
三、加強消脂收緊運動。
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
方法一
1.腳的前端置於高起的平台上,腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
四、衝刺瘦腿階段。
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙,瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫。
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B羣加速新陳代謝。
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
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