秋季該如何減肥 如何擁有修長雙腿呢
減肥鹽做腿部按摩
從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右,按摩後用温度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,仍?8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體温逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮温度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體温恢復正常後再重複2至3次。
特別提示每週可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
提腳跟:雙腳併攏同時提腳跟10次,腳尖併攏同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。
鈎腳尖:站立時一腿上抬用力鈎腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鈎腳尖20次。
腳畫圈:站立單腳畫圈,順時針逆時針方向各10次,換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內10次。
原地跳:原地跳高10次,原地跳遠10次。
彈走:走路腳尖着地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
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簡單3個動作打造細長腿
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