對症下藥天天變樣 20分鐘燃脂收腹瘦大腿
每個美眉都想高效地瘦身減肥,都想輕輕鬆鬆擁有一副完美身材!小編今天分享一套超高效局部瘦身操,每天20分鐘,只要你想瘦,哪兒都能瘦!纖手細腿翹臀小蠻腰,一舉幾得!動感曲線完美身材easyget!
Step1
1、收腹站立,右腳踏在踏板上,雙手彎曲成90度,左手在前,右手向後擺,眼望前方呈准備姿勢。
2、右手前擺,左手後襬,左腳向上提起並向前彎曲成90度後恢復成準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
Step2
1、雙腳張開與盆骨同寬,向下彎曲成90度,雙手放在身體兩側,收腹挺胸,眼望前方呈准備姿勢。
2、身體保持不動,跳到踏板上後跳回準備姿勢。此動作重複15-20次。
Step3
1、雙腳張開與盆骨同寬,下蹲,上身向下彎腰,使腹部貼近大腿,雙手張開與肩同寬,手掌撐在踏板上,眼望下方呈准備姿勢。
2、雙手保持不動,雙腳慢慢向後踢,使雙腳腳尖撐地,此時身體呈一條斜直線,保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複15-20次。
(二)收腰瘦大腿
Step4
1、如圖,雙腳彎曲成約100度,雙腳交叉,右腳在前,左腳在後並離地,雙手稍微彎曲,手掌撐直,左手前擺,右手後襬,上身稍微向前彎曲,眼望前方呈准備姿勢
2、身體保持不動,手腳左右交換動作。此動作左右為一組,重複15-20組。
Step5
1、雙腳開約1米寬,並下蹲,雙手手掌合十放在兩腿中間,上身稍微彎曲,眼望前方呈准備姿勢。
2、深呼吸,身體向上跳的同時雙腳併攏,雙手向上舉過頭頂後跳回準備姿勢。此動作重複15-20次。
Step6
1、收腹正坐,上身稍稍向後仰,雙腳向前伸直,雙手放在耳朵後側呈准備姿勢。
2、右腳向上提起並彎曲成90度,上身慢慢向左側彎,然後相反方向重複剛剛動作。此動作左右為一組,重複15-20組。
(三)藉助彈力繩瘦大腿
Step7
1、將繩子圈在柱子上,雙腳併攏,收腹正立,雙手抓住繩子兩端自然放在身體兩側,眼望前方呈准備姿勢。
2、左腳向前邁開並彎曲成90度,右腳向下彎曲成90度,雙手向後拉住繩子。此動作重複15-20次。
Step8
1、將繩子圈在柱子上,手腳張開與盆骨同寬,雙手抓住繩子兩端與肩同高,眼望前方呈准備姿勢。
此動作重複15-20次
2、雙手彎曲成90度並向後拉住繩子後恢復至準備姿勢。此動作重複15-20次。
Step9
1、收腹站立,雙腳張開比肩稍寬,雙手向上盡力拉住繩子兩端,眼望前方呈准備姿勢。
2、右手向上拉,使右腳離開地面後反方向重複剛剛動作。此動作重複15-20次。
(四)藉助啞鈴瘦手臂瘦大腿
Step10
1、收腹站立,雙腳張開與盆骨同寬,手握啞鈴放於身前,眼望前方呈准備姿勢。
2、左手向上舉起至與肩同高,右手向右側舉起至與肩同高,反方向重複剛剛動作。此動作重複15-20次。
Step11
1、收腹站立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手將啞鈴舉過頭頂,眼望前方呈准備姿勢。
2、上身保持不動,慢慢下蹲使大腿平行於地面,保持5秒後恢復準備姿勢。此動作重複15-20次。
Step12
左腳單腳站立,右腳向後提起至與地面平行,身體向前彎曲至與地面平行,右手按住椅子,左手握住啞鈴向上舉起至腰間後放下,重複15-20次後,相反方向重複剛剛動作。
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