10分鐘瘦大腿計劃 養成美腿 火辣整個夏天
穿短褲的季節又要到了,你的腿能見人嗎?今天小編給大家帶來5個瘦大腿的方法,告訴大家怎樣瘦腿最快最有效,休息的時候不妨在家裏邊看電視邊開展你的瘦大腿計劃吧,這個夏天要苗條哦。
瘦大腿第一式:
找一面牆或者玻璃門,然後面對牆站立,雙手於胸前扶着牆,雙腿分開與肩同寬,接着左腳緩緩向左側抬起,儘量抬高些,保持5秒鐘,同時保證上身與右腿筆直。
然後放下左腿,換到右腿抬起同樣的高度,保持身體不動,保持5秒鐘,雙腿輪流進行,直到圖上雙腿箭頭部分的位置有痠痛感為宜。這個方法可以緊實大腿肌肉,讓大腿線條更加勻稱,達到瘦大腿的效果。
瘦大腿第二式:
在家裏地板上鋪上瑜伽墊,然後人俯卧在瑜伽墊上面,雙手以肘部彎曲,手掌重疊,頭部枕在手掌上面,雙腳向後方伸直並緊繃,右腿緩緩並儘量地向上方抬起,保持抬起腳的筆直,直到感覺小腿和大腿,甚至是膝蓋後方的筋骨有拉伸的感覺,即可放下。然後換另一隻腳進行。
瘦大腿第三式:
準備瑜伽墊,開始人以單膝跪姿在瑜伽墊上,右膝蓋着地,左腳以膝蓋彎曲90度為宜,立起,身體與右大腿保持直線,保持20秒鐘後,更換大腿進行。
瘦大腿第四式:
人坐在瑜伽墊上,右腳彎曲貼近身體,腳掌緊貼左大腿內側。左大腿保持伸直狀態。人上身在開始的時候要保持直立,這個動作堅持10秒後,腿部有點痠軟了,接着進行第二步。
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