3日瘦腿法 什麼腿都能瘦
經典3日瘦腿法
第一天:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
第二天:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計劃。
第三天:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。
卧躺法(連做3日)
看到某個MM的減肥方法,挺簡單的,人睡在牀上,腳打直了往牆上一放就可以了,基本人成了“L”型的。然後看到N個姐妹都説這個減肥方法好,MM們可以試下哦。
久坐椅子瘦腿法(連做3日)
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法:
a、坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
久坐一族運動法(連做3日)
‖坐着抬腳後跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次為一組。
‖蹲坐姿勢(右):兩腳打開,與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠着牆做動作,這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組,做2-3組。
纖細小鳥腿3天養成
‖針對小腿
1、擦上按摩用品。洗完澡趁身體微微濕潤並有點暖和時,使用乳液、按摩油之類的用品,由下而上,像是要把腿部往上拉一樣地向上擦。
2、兩手微微包住腳踝,輕柔地按摩。
3、用手掌按壓,兩手往膝蓋方向上拉,按摩到膝蓋的部位時,用手指按壓膝蓋後方數秒。
4、抓捏膝蓋將膝蓋的肉往上推。
‖基礎按摩:消除大腿腫脹
1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節;
2、左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着腳掌,右手扶着腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌。這個動作左右各做10次。
這個動作能消除大腿腫脹,加快大腿脂肪消耗,改善大腿粗大、大腿痠痛、腳冷膝痛等症狀。
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換個花樣散步 走出性感美腿
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