粗大腿經後天修煉 也能變成修長美腿
美腿不是能夠天生就能有的,但我們可以通過後天的努力去改造,下面小編就給大家介紹一套美腿操,讓你快速瘦腿,加入美腿大軍之中。
大腿前側練習
連續性的腿部交替彎曲,有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習,重複12次,瘦腿效果會很明顯。
1、兩手握拳,彎曲手肘向上舉起,拳頭落在額頭前兩側,雙腿打開與肩同寬,眼視前方。
2、在動作一的基礎上,身體前傾,然後抬起右腿,使得大腿與腹部貼近,彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出,並儘可能地往高踢。同時,雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習,兩腿交替練習完成大腿前側的鍛鍊。
大腿後方的練習
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡,因此鍛鍊大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好,共3個步驟建議整套練習,重複12次為佳。
1、身體平躺在地上,兩手平放在腰側,雙腿彎膝立起,膝蓋併攏,大腿到膝蓋位置間放置一毛巾,夾緊,兩腳分開與肩同寬。
2、臀部用力,背部挺直,使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落,雙手與腳觸地,避免身體失衡,跌落在地上。
3、腳跟觸地,腳尖抬起,大腿部依舊保持緊夾狀態,不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘,然後慢慢回到原來的位置。
以上就是這套瘦腿操的全部內容,瘦腿雖難,但貴在堅持,只要大家肯花時間在這套瘦腿操上,美腿肯定會屬於你的。
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