牀上瘦腿方法有哪些呢
對於部份覺的腿粗有贅肉而又不想在平時運動的女性來説,平時可以在睡覺前躺牀上做一些瘦腿運動也是可以達到瘦腿的效果。這種方法被稱為懶人瘦腿法。只要在睡覺之前動動雙腿就可以達到輕鬆瘦腿。那麼具體的牀上瘦腿方法有哪些,應該要如何運動呢?接下來我們就來一同瞭解下這些簡單的方法吧。
1、平躺在牀上,兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然後雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬,我一般都做到腿痠酸的為止,100下到200下之間。——這個方法稱為騎腳踏車,可以瘦小腹、臀部和大腿。
2、平躺在牀上,兩條腿併攏之後慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然後兩條腿向兩邊打開,打開之後停留幾秒之後,兩腿在收回去保持併攏,做30下就可以了。——這個方法可以稱為剪刀腿,可以瘦大腿內側和外側。
3、側躺在牀上,先左側或者右側都可以,然後讓其中一條腿抬高,抬到你能抬到的高度,然後放下,這樣持續做100下到200下之間,然後換另一邊側躺,動作和之前一樣,持續100下到200下就可以了。——這個方法可以稱為側抬腿,可以瘦大腿和腰部。
4、平躺在牀上,把雙腿併攏後抬高,與身體垂直成90度貼在牆上,這樣持續20分鐘左右最好了,可以臨睡前做這個動作。——這個方法稱為高抬腿,可以瘦小腿,去浮腫
通過以上對於牀上瘦腿方法的祥細介紹。對於平時不想運動而又想瘦腿的人來説,不妨可以在睡覺前的30分鐘裏通過在牀上運動的方法來達到瘦腿的效果。另外需要注意,對於平時不經常運動的人來説,初次鍛鍊時間不宜過長,力度不可過大,避免造成腿部肌肉的損傷。
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