簡單易學的瘦腿操 拯救腿部肌肉
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70釐米,雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。剛開始的時候,要注意自己大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站着,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並儘量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成,在自己能承受的範圍裏運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站着,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一隻腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以後再加快速度。
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泡澡瘦腿法 輕鬆趕走冬季浮腫
一、反覆進出式全身浴促進排汗全身浴顧名思義就是將全身部位浸泡在熱水中,而我們今天介紹的反覆進出式全身浴,要求在浸泡片刻後站起身,再繼續浸泡,以這種方式反覆進出浸泡可增強排汗效果。全身浴水温要保持在42℃左右,浸泡3分鐘後起身離開浴缸,在浴缸外站3分鐘後繼續...
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到底有什麼瘦小腿的方法?
現代人來説無論是夏天還是冬天都是我們秀美腿的時候。夏天我們可以穿絲襪,或者不穿,冬天的時候我們就可以穿打底褲。這個時候都會露腿的,可是有的人大腿粗小腿也粗,怎麼辦呢。大腿可以用衣服遮住,可是小腿遮不住,這個時候我們就可以選擇減肥瘦小腿了,那麼,下面就會有一...
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5款花樣散步方法 幫你瘦腿塑形
1、普通散步法用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。2、快速步行法每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。3、定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸...
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七種水果擺脱大象腿
1、奇異果避免脂肪堆積奇異果除了含有豐富的維生素C,纖維素含量也相當豐富。實驗證明,纖維素可吸收水分膨脹,容易產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免脂肪堆積。2、番茄去除腿部疲勞番茄有利尿以及去除痠痛的作用。需要長時間站立工作的美女,可...