如何減肥 局部瘦身操助你燃脂塑好身材
如今,天氣越來越冷。那些愛美的女性朋友們我們每位女性都希望自己擁有纖細苗條身材,但是很多人都不知道用什麼方法才能快速減肥。有的人説節食、有的人説只吃水果餐,其實這些減肥方法都是不科學的,很容易傷害身體健康,那麼我們到底怎麼樣才能快速減肥不傷身呢?下面這幾個減肥妙招,教你如何快速有效的減肥。
大家都知道其實運動是減肥最有效的方法,而且自行車是現在最易進行、也是最受我們青睞的運動減肥方式。但是我們經常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來,這是為什麼呢?有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功。看看下面無氧減肥運動,看看哪款適合你?
(1)挺胸動作
兩手在身前交叉,然後手抬到與肩同高。之後用力快速地放下來,再讓兩手交叉,最後兩手斜向上大幅往上擺動。這時,並不是讓腹部往前凸出,而是要抬起前胸,身體向後仰。這個動作對於拉伸大胸肌、改正駝背、舒緩肩頸到前胸的部位,拉緊下巴線條都有很好的效果。而且這個動作還有助於防止胸部下垂。同時通過擴胸動作讓胸膛更寬,使人的姿勢變得更美,還有助於提高心肺功能。
1.注意小指的動作,就能有效地達到豐胸的作用。
由於這動作均勻地活動了全身的肌肉,比起只鍛鍊部分肌肉,使身體肌肉更加均衡有力,而且在做運動的過程中,就能清楚地感覺到肌肉的拉伸。
2.伸直手臂的時候,小指向前移動。
手掌心轉向內,讓小指向前,敞開前胸,讓小指往上伸直,之後有意識地晃動兩手臂,這樣豐胸效果更佳。
3.膝蓋不能彎曲,腳固定不動。
因為是挺胸仰起上半身的運動,所以下半身要好好地固定不動。膝蓋保持伸直不能彎曲,兩腳打開到與肩同寬站着。
(2)提臀動作
這個動作是這套練習中難度最高的。由於效果非常好,所以請大家努力做做看。首先是掂起腳尖站着,然後稍稍屈膝,後腳跟也往上抬。在腳後跟抬高的狀態下,伸直膝蓋。這時,快速收緊腹部和臀部。在做動作的過程中,都要有意識地拉伸腹部到腿部的肌肉,這個是動作的重點。
1.無論是彎曲還是伸直,腳後跟都要保持往上抬起的狀態。
這樣對於鍛鍊下半身的肌肉會有很好的效果。
2.膝蓋向着腳尖的方向打開。
臀部不要往上翹,保持這樣姿勢,挺直腰桿,上半身往下壓。膝蓋與腳尖保持方向一致,然後打開雙膝。
3.在彎曲膝蓋的同時,抬高腳後跟。
做出芭蕾的基本姿勢,點起腳尖。在立起腳尖之後,順着屈伸的兩個方向往上提臀。
(3)瘦腰動作
放鬆手臂,運用腹部的力量讓上半身往左邊轉動。手臂環抱着身體。向右側轉動身體,做同樣的動作。手斜向左大幅往上抬高,同時轉動上半身。臉轉向後面,視線看向手指指尖。這個動作拉伸了側腹的肌肉,可以讓側腹到腰的線條更加美。保持身體主幹的平衡,轉動身體,可以活動整個脊柱所在的關節以及其周圍的肌肉。幫你解決骨骼不正問題,讓身體保持年輕狀態。
1.利用手臂的重量和離心力讓腰身重現有致曲線。
這個動作非常輕鬆,而且能夠放鬆心情,舒緩身體肌肉。在愉快地塑造纖細腰身的同時,可以緩解肩膀僵硬症狀。
2.利用離心力,快速轉動身體。
向兩邊轉動身體的時候,手自然地蜷縮起來。環到後面的手儘量從後面伸往前面來。手順應離心力的作用環抱身體。
3.腳後跟緊貼着地面固定不動。
動作過程中容易出現這樣的動作錯誤。在手大幅度往上擺動的時候,腳後跟容易往上抬起,下半身跟着上半身的動作轉動起來。如果這樣,就不能充分地扭轉身體了。
(4)美腿動作
雙腳打開,兩腳間距要比肩寬。保持腳後跟着地、膝蓋伸直的狀態,然後一邊呼氣,上半身斜向前深深地往下彎曲。然後直起上半身,敞開胸腔,吸氣。這時,手掌心向上,往前挺胸。但不要勉強做動作,在自己的能力範圍內做動作即可。反方向動作不變,再重複練習一遍。拉伸從膝蓋內側到大腿根的大腿內側肌肉,擊退桔皮組織。如果可以的話,手貼緊地面也沒有問題。
1.拉伸大腿內側,消除皮下脂肪。
這個動作最後是在起牀後、午飯前、晚上睡覺前做,每天做3次。在做完這個減肥動作之後,會大量出汗,能實際感受到身體代謝能力的提高。而且能疏通腸道,讓身體1天能進行兩次排毒哦。
2.完全放鬆下半身。
用力拉伸腰部肌肉,從大腿根開始彎曲上半身,讓上半身往前傾。想象着在股關節夾着一張紙那樣來做動作。不要計入手部力量。
3.彎曲膝蓋,效果減半。
做前屈運動容易出現膝蓋彎曲,雙手撐着地面,然後讓腳後跟離地等情況。因此而沒有完全伸直腿內側,無法充分拉伸腿內側的肌肉。
以上是達人推薦的局部瘦身操,讓你有效甩掉局部贅肉,堅持每天練習,讓你全身零脂肪。
揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產品,可以達到促進血液循環、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓,但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麪團。
配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少要刷二、三十下,你會感到很熱又有點痛,但還滿有用的囉!
穿調整型塑身褲
除了抓捏法,另一種物理塑身法是穿調整型的褲子。穿調整型褲子可以改善你的線條,讓大腿線條變得好看,長期穿的話,肉也會集中在應該集中的地方,屁股也會變得比較翹。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了!
結語:以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。其實我們每個女性都希望自己擁有妖嬈、性感的身材,不僅能夠體現氣質,還能夠吸引他們的目光,讓自己成為關注的焦點。上面小編介紹的減肥七妙招,只要你堅持下去,那麼你離成功瘦身也就不遠了,想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。
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