10個小妙招 輕鬆消滅小腿肌肉
小腿越來越大,肌肉老是囤積在那裏是把?那麼來看看下面這些小妙招:用減肥鹽做腿部按摩、冷熱水交替洗、提腳跟、腳尖、原地跳、彈走走路。。.。。.這些簡單的小妙招,能幫你的小腿變得越來越漂亮。
1.用減肥鹽做腿部按摩
每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右,按摩後用温度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
詳細使用方法:每天洗澡前,拿取一杯份的海鹽加上少許的熱水拌成糊狀(塗抹在身上不會脱落的程度),再把它塗在身體上想要瘦的部位,如:腹部、手臂四周、大腿,10分鐘後,再用熱水把海鹽沖洗幹凈也可以先做些按摩再用水沖掉,之後可以開始洗澡。
2.冷熱水交替洗
泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體温逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮温度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體温恢復正常後再重複2至3次。
3.提腳跟
雙腳併攏同時提腳跟10次,腳尖併攏同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。
4.腳尖
站立時一腿上抬用力勾腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力勾腳尖20次。
5.腳畫圈
站立單腳畫圈,順時針逆時針方向各10次,換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內10次。
6.原地跳
原地跳原地跳高10次,原地跳遠10次。
7.彈走走路
彈走走路腳尖着地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
8.舞蹈體操常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞,做牽拉伸展型健身操
芭蕾體操可以喚醒體內沉睡的細胞,鍛鍊身體各部分肌肉,可以在不消耗大量體力的同時鍛鍊身體內部肌肉。從而塑造你挺拔,優美的體形。通過腹式呼吸的鍛鍊,使氧氣充分遊走全身,可以喚醒體內大部分沉睡的細胞,有助於減肥。
9.儀器減肥
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量,有腿部刺癢及痠痛感,像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天后消失。溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電,收縮肌肉,分解脂肪,促進淋巴排毒。費用高,對操作者技術要求嚴格。
10.按摩減肥
是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部熱能,可以輔以外用減肥品和塑身產品,還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。
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