趣味減肥法 瘦身也是一種樂趣
減肥最苦的事莫過於一直枯燥的運動,一直盲目的節食。其實,有些辛苦的事我們也可以用有趣的方式來完成它,減肥也一樣,不但可以瘦身,還能妙趣橫生。
1、倒立運動
瘦身宣言:增加腦部血流量ONE BY ONE,有效緩解和消除身體疲勞。短時間的倒立運動十分有效,同時腿部脂肪也會隨之轉移,輕鬆預防和糾正尷尬苦惱的“蘿蔔腿”。
專家解析:初做倒立運動時,因為較多的血液湧入頭部而感覺頭、眼發脹痠痛,隨着身體逐漸適應後,清爽自然的感覺瀰漫全身,倒立時雖然引力沒有變化,但人體各關節、各器官所承受的壓力得到減弱,鬆弛下半身的肌肉。
推薦運動:手倒立、頭手倒立、肘倒立,都可以有效塑造身體的曲線和緩解身體疲勞,建議每天晚飯後3小時或者睡前1小時進行,最長不宜超過半小時。
2、 呼吸運動
瘦身宣言:風靡日本簡單呼吸減肥法,有效排出多餘的脂肪和水分,像一個“警報器”有效抑制過旺的食慾。
專家解析:通過胸部和腹部之間的橫膈膜上下活動的節奏呼吸運動,燃燒皮下脂肪和內臟脂肪,對贅肉易生的腹部是最佳福音!
推薦運動:輕鬆自然的呼吸操很簡單,①雙腳與肩同寬,雙手掌心相對,如抱一個皮球,放在胸前。意念集中於肚臍下面約5cm的“丹田”,靜立2分鐘。②左手在內、右手在外(男生相反),雙手疊放在腹部下端,吸氣的同時挺胸收腹。③輕輕按壓腹部,同時屏住呼吸2秒,隨後雙手鬆開,一邊呼氣一邊鼓起腹部,同時前挺腰部。
3、倒行運動
瘦身宣言:強壯健美的後跟腱、小腿和膝蓋下肌肉都能在倒行中有效鍛鍊,能增加身體的靈活性和協調性,腰部肌肉隨着有節奏地緊張和鬆弛,有纖細腰身的作用。
專家解析:據科學測試,在用同樣速度跑步時,向後跑比向前跑要多消耗23%的熱量。這是因為人向後倒行,五臟、肌肉、關節和神經都能得到靈活的運動,我們邊跑邊思考,使身體的各部位都得到鍛鍊。
推薦運動:向後跑步或者向後步行都十分不錯,可以選擇晚飯後在寬闊的林蔭道或者跑道上,根據身體的適應程度提高跑步的速度和頻率。
減肥最苦的事莫過於一直枯燥的運動,一直盲目的節食。其實,有些辛苦的事我們也可以用有趣的方式來完成它,減肥也一樣,不但可以瘦身,還能妙趣橫生。
4、赤腳減肥
瘦身宣言:我們經常穿着鞋子行走在地面,可是與大地的隔離卻破壞了人體電能的平衡,為了消除多餘的電能,請趕快釋放我們的雙腳!
專家解析:經脈穴位滿滿分佈於人體的腳步,並且與人身體的很多器官臟腑有密切的關係,連接着千絲萬縷的“投射區”,而當赤腳接觸地面時,身體的靜電尋找到合適的出口,並且按摩腳心的同時,使腳部循環暢通無阻,身體苗條的趨勢不可阻止。
推薦運動:赤腳踩石法既休閒又十分有效,首先選擇鋪設鵝卵石的場所如公園、操場、住宅周圍等,赤腳有節奏地在凹凸不平的鵝卵石上來回踩踏走動,1~2次的20分鐘左右的來回頻率,每天保持即可。
5、爬行運動
瘦身宣言:為了減少脊椎負荷,在爬行時保持人體各部位承受引力的一致和血液循環分配的均衡,身體不但可以變得勻稱而且靈活。
專家解析:模仿絕大多數動物的爬行方法,雙上肢和雙下肢着地行走的新型健身方法,雖然緩慢,但是效果不錯,將全身力量分散到四肢,充分鍛鍊末梢神經。
推薦運動:有趣的爬行操,首先選擇一塊柔軟平坦的地面,直立彎腰,並用雙手撐住地面;隨後左手伸直向前爬,右腳跟上;右手向前爬,左腳跟上,保持勻速前進。切記伸直雙腿並保持縮腹的狀態,初學者2~3分鐘的運動量即可,等身體適應後再適量增加。
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