OL瑜伽操 減壓又減肥
OL瑜伽操 減壓又減肥
OL瑜伽操 減壓又減肥
脊椎扭轉式
排壓作用:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛,放鬆肩關節,使腹部器官得到滋養加強,促進消化。
動作要點:兩腿併攏向前伸直。吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後扭轉。眼睛儘量看身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握,但是背不要彎曲。
下犬式
排壓作用:可促進大腦供血,減輕心臟負擔,伸展整個背部,幫助消除疲勞。
動作:手掌分開慢慢着地,雙腳下沉着地,同胯寬。將胸和肩膀慢慢下沉,整個脊柱和背部伸展開,臀部的尾椎骨向上翹,保持1分鐘左右後恢復。
椅子式
排壓作用:強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀幹的功能,伸屈肩膀、胸腔,增強心臟功能和平衡感。
動作要點:雙腳併攏,雙掌貼於腿側。先吐氣,再用鼻吸氣,同時由指尖帶動手臂上移與肩平,屈髖微蹲。嘴吐氣,感覺由尾椎往後背脊延伸的力量,好像坐身後的椅子,向下坐到自己可以的範圍停止。注意,膝蓋不要超過腳尖。吸氣肩膀後收,吐氣下巴微扣,眼睛睜大凝視正前方,保持3~5次呼吸。
毋勇士式
排壓作用:美化身體線條,滋養脊椎,緩解肩部僵硬痠痛,促進新陳代謝和血液循環,保護女性生殖器官。增強膝關節、踝關節的柔軟度,提高精、氣、神。
動作要點:雙腳打開兩倍於肩寬,雙手置於髖部,吐氣,腳跟外移,保持腳的側邊直線。吐氣,準備開始動作,鼻吸氣,屈左膝,左腳腳尖轉朝正左方,右腳保持原位,讓雙腳呈l形,雙臂張開,平視前方,骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續屈蹲,膝蓋不超過腳尖,下巴帶動頭往左轉,眼睛直視正前方,保持5次呼吸之內。
站立祈禱手式
排壓作用:刺激胃部消化,促進橫膈膜振動,使交感神經與副交感神經運作正常,温暖脊柱,促進胸腺功能,放鬆肩部、增加肩頸柔軟度,保持頭腦清晰。
動作要點:雙腳併攏,雙手置於體側,掌心朝前,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。鼻吸氣,雙手合十於腹部,緩緩上移至胸前,嘴吐氣,手肘抬至與肩同高,保持雙手掌互推。鼻吸氣,嘴吐氣,同時雙手由手肘帶動往右推,手肘以不超過肩膀並保持與肩同高定位做延伸,同時頭頸轉向左看,保持3次呼吸。換側重複。
大樹式
排壓作用:鍛鍊平衡感,放鬆精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏鬆,間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道,活化內臟。
動作要點:雙腳併攏,雙手自然垂放,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。嘴吐氣,雙手置於髖部,右腳貼緊地面,腳尖朝前保持穩定,鼻吸氣,頭頂線向上,左腳抬起靠在右腳膝蓋內側,雙手合十於胸前。保持3~5次呼吸。
注意事項:
(1)練習瑜伽體位法之前,必須先做暖身運動。
(2)練習時要集中精神,不能分心。
(3)身體要放鬆,若有特殊疾病,練習前應徵詢醫師。
(4)練習前後2小時勿進食。
(5)練習瑜伽時,意識力要集中在動作與呼吸上,不宜講話。
(6)做完瑜伽動作後,應注意多休息。
温馨提示:瑜伽是放鬆身心的有氧運動,經常練習瑜伽,可以緩解失眠還有減壓的療效。
-
吃什麼水果瘦腿
吃什麼水果瘦腿?吃什麼水果瘦腿,由於生活水平的提高,飲食條件越來越好,工作性質,我們的鍛鍊越來越少,坐一天。那麼,我們應該在這樣一個減肥的季節減肥呢?在這麼多的減肥方法中,我最喜歡的是水果減肥方法,下面小邊整理了吃什麼水果瘦腿相關知識,讓我們一起學習。吃什麼水果...
-
瘦臉小竅門有哪些?
瘦臉小竅門有哪些?瘦臉小竅門有哪些?相信很多人都夢想擁有一張完美精緻的小V臉,但是很多女生都很苦惱臉上肉太多,想瘦臉,那麼瘦臉小竅門有哪些呢?一起看這篇文章,瞭解瘦臉小竅門。瘦臉小竅門1有哪些?輕輕拍臉雙手四指併攏,貼在臉頰上,用手掌的力量輕輕拍打臉部,直到有點紅...
-
如何護理皮膚?
如何護理皮膚?皮膚應該如何護理好,掌握正確的皮膚護理方法讓我們更有吸引力,清潔面部是保濕鎖水,面膜在我們通常的皮膚護理中非常重要,選擇合適的護膚產品可以讓我們的臉顏色很多,學習如何護理好皮膚護理,快get起來吧。如何護理皮膚?1、做好皮膚的補水保濕當季節相對幹...
-
中午瘦身方法 蔬菜減肥和穀物減肥的區別
減肥不是愛美人士的專利而是一個大眾的話題,也是很多人必須進行的一件事情,因為肥胖不僅會破壞我們的外在美,還會引起很多的身體疾病,如高血脂、脂肪肝、動脈硬化、關節痛,甚至不孕不育都有可能出現。所以減肥是勢在必行的一件事,但是該如何在中午減肥呢?一些上班族沒...