水中瑜伽 幫你減肥排毒又豐胸
瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握,特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在於,除了對身體的掌握之外,在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點,通過水的阻力,可以鍛鍊人的力量、耐力,塑造完美的形體;通過水的浮力,可以鍛鍊人的柔韌,減少運動損傷,對很多人羣都適用。
TIPS:水中瑜伽: 水深不能超過腹部,水深1-1.2米比較合適,其中站立動作比較多
如果能夠長期堅持做水上瑜伽,不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,還能使整個人體向流線型發展,這種適應變異性塑造了人優美的線條,特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一:半月式
站立位,吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起,呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘。
功效:半月體式減少側腰多餘脂肪,美化腿部與手臂的線條,加強腿部的國量。
體式二:單腿及背部伸展式
—站立,腰痛挺直,重點放在右腿上,將左腿抬起放置台階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進消化,有益下身機體。
注意:膝關節伸直,保持背部直立。
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