減肥操的技巧-減肥操的好處
減肥操的技巧-減肥操的好處
減肥操的好處
減肥操顧名思義就是能減肥的一種運動,它是很好的有氧運動外,不會加重身體的局部負擔,導致腿粗或臀部肥大等負面影響,而且可以提高關節的活動度,同時還能加強身體的柔韌性。
減肥操常見的就是墩坐和劈腿的動作。雙腳分開站直,雙手放在身體兩側,然後下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側,最後重新站好做另外一邊。
減肥操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。做減肥操隨時擁有好身材,塑造完美的體態,達到減肥的目的。
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。
減肥操的技巧
找路邊的一個小階梯,一隻腳站在台階上,一隻腳站在台階下,保持胸部抬起和腹部收緊。彎曲膝蓋,下蹲至腳成45-90度角之間。一定要保證膝蓋在你的腳趾後面。
上身擺正後,重心再次落回左右腳上,但保持兩腳前後交叉站立的姿勢,上身挺直,兩臂往左右兩側屈肘並平舉,下臂往前,令上臂與兩肩成一直線,下臂分別與上臂成90度,拉開胸廓,並緩緩吸氣。然後張開嘴巴呼氣,令腹部收回,重複有氧呼吸法數次。
雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
兩臂打開,上身保持穩定,背部貼在地板上,然後抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進行,要爭取用腹橫肌來抬腿。
彎曲肘部伸直背部,臀部向下降低的同時將你的右膝拉向胸部。手肘不要彎曲超過90度角。然後回到起始位置。
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