那些蔬菜水果可以減肥 水果蔬菜減肥法
想要減肥可以多多利用食物天然的特性,幫助減少脂肪吸收哦,下面給大家介紹下可以減肥的蔬菜水果吧。
1、黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2、白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
3、韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,從而可排除腸道中過多的養分。
4、冬瓜
冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪,具有較強的通便作用。
5、辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素,能促進脂質代謝,並可溶解脂肪,抑制脂肪在休內蓄積。
6、綠豆芽
含水分多,食入人體內後產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積在皮下。
7、大豆及大豆製品
含有豐富的不飽和脂防酸,能分解體內的膽固醇,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積。
8、凍豆腐
能吸收腸胃道脂肪,且幫助脂肪排泄。
9、.陳皮
除幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。
10、薏仁
對水腫型肥胖有效。
11、.竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕,但胃潰瘍者不要多吃。
12、醃漬類蔬菜
植物性脂肪在製作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。
13、蘋果
瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以加速排毒功效並降低熱量吸收。慢慢地咀嚼有點兒硬度的蘋果,不僅有飽足感,而且其熱量也不高。
14、 菠蘿
含有大量的蛋白分解酵素,可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身,一定要注意時間問題。
15、香蕉
含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外,以糖質為主要成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量頗低
16、梅子
富含有機酸和無機酸的鹼性食物,尤其是含大量的檸檬酸,對熱能的代謝有良好作用。
17、獼猴桃
含有豐富的食物纖維、鉀以及蛋白分解酵素,所以和肉類菜餚搭配再好不過。它有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。
18、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必要參與物質,而且也有消除疲勞的功能。
結語:蔬菜水果是減肥的良好食品,這是眾所周知的事情,但在這裏小編還要提醒大家一句,水果蔬菜經過加工的經歷越少越好,這樣能最大限度的保存他們本身的營養,況且經過加工的食品色素、糖分、防腐劑等各種添加劑含量較高,對人體健康不利。好了,那我們一起快快樂樂的減肥去吧!
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