減肥要鍛鍊還是要少吃 從會吃開始吃出健康
靠鍛鍊減肥已經深入人心了,也是多數人採用的減肥方法,然而靠鍛鍊減肥成功的例子卻不多。為什麼呢?我們來看看這篇文章怎麼説。瑜伽減肥現在很火,瑜伽減肥的真正效果好嗎?其實,瑜伽減肥對於人體健康最大的效果還是在減少精神壓力上。
減肥要鍛鍊還是要少吃?減肥怎麼吃?從會吃開始吃出健康
肥胖的根本原因:吃的需求太大
練瑜伽確實能減肥,但它並不是減肥的最好方法,甚至不算一個好的方法。在肥胖症越來越嚴重的今天,世界上被人們採用的減肥辦法是不可能數清楚的。對於想減肥的人來説,不是有沒有辦法,而是應該採取哪種辦法的問題。而這麼多的減肥辦法和招數,到底哪個最好?
究竟哪種減肥方法好不好要看是否合理。現在之所以有這麼多的減肥法,是因為最簡單的減肥道理沒有得到大眾的理解和應用。肥胖的根本原因是吃得比需要的多,要想減肥就要吃得比身體需要的少。因此,最好也是唯一能真正減肥的辦法是少吃。
有過關於應該怎樣減肥的調查。結果絕大多數人回答要靠鍛鍊,但是卻很少有人能堅持下來,主要原因是鍛鍊太辛苦,冬練三九夏練三伏,稍稍一偷懶,體重就反彈了。朋友們説,只有有毅力的人才能減肥成功。真是這樣嗎?
舉一個例子,一個70公斤體重的人,跑1.5公里,大約消耗100卡路里。這相當於一罐可樂的熱量,而一碗方便麪所含的卡路里是一罐可樂的四倍。也就是説,如果吃了一碗方便麪,要想把這一碗方便麪的卡路里全部消耗掉,要跑6公里。為了多吃一碗方便麪去跑6公里,這世界上究竟有多少人肯幹?不幹或者少乾的結果就是,把這些卡路里變成了身上的肥肉。
肥胖和缺少運動無直接關係
讓我們來看看最新的關於青少年鍛鍊的調查結果。美國的青少年肥胖比例從1976年到2004年翻了三番,專家們一直認為這是因為生活習。慣的改變,青少年變得少動多坐了,因此無法消耗足夠的卡路里,這些卡路里就變成了肥肉。基於這個認識,美國的中國小教育更加重視體育課,也鼓勵青少年從電視機前站起來。但是,遺憾的是,這些努力並沒有阻止肥胖症在青少年中的流行。
針對這個疑問,美國約翰·霍普金斯大學公共衞生學院人類營養中心的研究人員對1991-2007年的美國高中生行為問卷進行了分析。開始,他們認為肯定會得出鍛鍊明顯減少的結論,可萬萬沒有想到的是,分析結果表明,在這1 7年間,美國高中生的鍛鍊程度並沒有減少,把青少年肥胖的流行歸罪於缺乏鍛鍊完全錯了!真正的原因還是吃得比以前多了。哪怕是隻多吃幾十卡路里,幾年下來,也足夠達到肥胖的程度了。因此,解決青少年肥胖的問題,還得少吃。
這項研究還發現,無論是在過去,還是現在,都只有少數青少年能達到聯邦政府所要求的每日鍛鍊強度,可是過去卻沒有那麼多的肥胖症,這也説明肥胖和缺少運動沒有直接關係。
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