運動後怎麼拉伸才能瘦腿?
一些人做了拉伸運動反而讓小腿更粗,這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發達,腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡。你還去做一些專門鍛鍊腓腸肌的拉伸運動,那小腿只會看起來更粗。因此,拉伸運動能不能瘦腿在於你有沒有根據自己情況做對拉伸運動。
運動後怎麼拉伸才能瘦腿?
運動後怎麼拉伸才能瘦腿?
相信運動後拉伸能夠減肌肉防止腿部變粗早已成為大家的共識。很多人對此堅信不疑。不過有研究表明,在運動後進行拉伸,會使得肌肉的協同性增加,讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態,使得肌肉圍度和體積增大。
那麼既然拉伸不能減肌肉,為什麼不少人通過拉伸成功瘦腿了呢?
小腿上有兩塊重要肌肉,一塊叫腓腸肌,也就是我們平常説的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌,在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達,這樣子,從視覺上看,小腿肚會突出,腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動,鍛鍊比目魚肌,就會讓兩塊肌肉平衡,腿也就細。
這時,有人或許想偷懶,就説既然是這樣,那就完全不鍛鍊腓腸肌,讓它不要那麼發達就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這麼以為的話,那你就錯了。如果完全不鍛鍊腓腸肌,腓腸肌衰弱、肌力下降的話,小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分,也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫,就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液循環。
一些人做了拉伸運動反而讓小腿更粗,這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發達,腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡。你還去做一些專門鍛鍊腓腸肌的拉伸運動,那小腿只會看起來更粗。因此,拉伸運動能不能瘦腿在於你有沒有根據自己情況做對拉伸運動。
腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中,鍛鍊比目魚肌更能顯腿細。因此,要想通過拉伸運動瘦腿,主要增強對比目魚肌的鍛鍊。下面我們就來學習下拉伸瘦腿的動作吧!
拉手瘦腿的動作一:扶牆拉伸
1、雙腳微微打開站立,手掌扶牆。
2、雙腳前後打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。
拉手瘦腿的動作二:坐姿拉伸
1、牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。
2、從起始位置開始,努力使足部遠離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然後放鬆並深吸氣。隨着呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動,加強比目魚肌的牽伸。
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