運動瘦身 半小時進化苗條氣質
在現在高效率、快節奏的工作、生活中,許多人都會抱怨沒有時間參加運動,沒有時間鍛鍊,這時需要見縫插針,從你繁忙的生活中擠出些時間來鍛鍊,不用多少時間,就給你身體半個小時的健康復原時間吧。而減肥的重點當然是要減掉脂肪,以此達到減輕體重的目的。而減掉脂肪的關鍵時間就是從飯後半小時開始的(提醒:飯後運動需有度,運動不當易患闌尾炎,影響身體健康)。
運動能提高身體的基礎代謝率,消耗熱量,有助減肥瘦身。研究人員讓試驗者進行跑走運動30分鐘,並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物——瘦身蛋白的濃度。結果發現,86%受試者的瘦身蛋白都顯着上升。
由此可見,想減肥的人可別運動過了頭。 強度大的運動基本上不消耗脂肪,尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原;但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用,有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
跑步是一種普遍的運動項目,運動強度較大的一項運動,其消耗的能量與游泳消耗的能量大致相當,是步行能量消耗的3倍左右,其比例顯而易見。跑步對減肥有着非常明顯的作用,跑步能消耗大量的能量,每半小時可消耗掉三百卡。鍛鍊是持之以恆的,體型較胖的女性朋友更是要有毅力堅持下來,記住,想要苗條不是夢。
想要身材苗條起來,跑步是首選之舉。跑步的身體姿勢:抬頭挺胸,步伐大小要適中,擺臂要有力、有節奏地擺動,注意呼吸均勻,跑步線路要直,切不可過於急切,建議女性朋友中速跑或慢跑,根據自己的體質調節跑步時間,不要過於勞累,適得其反。每天堅持半小時左右即可(根據個人體質酌情增減),只要堅持幾周就可以看到明顯的效果。
當然30分鐘並不僅僅侷限在跑步,如果你懶得外出什麼的,看看下邊的30分鐘運動小技巧吧。
最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
最近美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人。和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想像還多。
飯後30分鐘居家減肥運動
整理庭院或陽台
如果家裏有庭院,在飯後選擇稍適整理庭院是不錯的選擇;如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃房間
飯後開始打掃,收拾房間,是最自然不過的運動方式;如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗澡洗的久一點
吃完晚飯後30分鐘,就可以好好洗一個澡了,時間不妨久一點,多一些皮膚的按摩,促進血液循環。如果再加上清洗浴室,效果更佳。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳。
不妨多走個幾分鐘的路程,找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以再喝杯茶,走回辦公室。
夫妻互相按摩
夫妻間不妨多多嘗試互相按摩,被按摩的一方會很舒服,按摩的人也能得到很好的運動效果。
工作再忙碌,物質再豐富,唯有健康最幸福。別讓自己的身體太受累,再忙也要擠一擠,時間會有的,半小時就能讓你做氣質女性!
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