瘦下半身運動主要有哪些
瘦身是很多人經歷的事情,每天為了保持身材不斷的運動、節食等,瘦身可以是全身性的,也可以按照身體的部位,常見的瘦身體可以是瘦下半身,這樣的瘦身多使用運動,瘦下半身運動要根據患者的年齡、體質等進行,當然也要參考患者的肥胖程度,才能決定運動量及每天運動的時間,那麼瘦下半身運動主要有哪些呢?
1、承重動作
站立,兩腳打開,與臀部同寬。左手握住椅子,以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳後跟都舉得高過地面,彎曲兩腳後跟,放低臀部,直到覺到自己的四頭肌在用力。
換腿練習,重複三次動作。
2、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前,背對着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然後伸展你的雙臂,手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上,彎下前膝蓋,直到左邊的髖部與地面平行,右膝蓋碰到地面。然後,回覆原來姿勢。
換腳練習,重複完成三次動作。
3、 分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢站立,但是雙臂自然下垂。傾斜上半身,使之與地面平行,從椅子上舉起右腳,所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回覆姿勢,換另一隻腳,重複完成三次動作。
4、單腳下蹲
站立,背對着椅子。向前伸展左腿,提起腳後跟,使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。
換腳練習,重複完成三次動作。
5、各種運動方法
方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。
瘦下半身運動有多種,在使用單一的運動時也可配合其它的運動方式,患者做運動瘦身必須是每天堅持,並且運動的量要達到要求,不然會身體的熱量無法消除,減肥也是沒有效果的。在做運動前患者要學會熱身運動,這是防止身體不適應運動,容易出現拉傷等。患者做瘦身體運動時宜控制好飲食,要制定出有效的飲食餐。
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