僅僅控制卡路里減肥還不夠
目錄:
第一章:減肥:卡路里不是唯一的標準
第二章:減肥計劃大失敗?運動飲料是兇手
第三章:驚!愈運動愈肥胖?
很多人減肥就是制定減肥食譜,嚴格控制食物卡路里的含量,殊不知僅僅控制卡路里是不夠的。下面是小編給大家介紹的一些關於減肥的健康小知識。
減肥:卡路里不是唯一的標準
表面上看,世界上沒有比減肥更簡單的事情了,只要吃進去的卡路里比消耗掉的卡路里少,肯定就能減肥了,對吧?於是很多志在減肥的人按照食物的熱值制定每天的食譜,可惜依然不成功,這是為什麼呢?
美國哈佛大學5位營養學和醫學專家給出的答案是:卡路里不是唯一的標準。看來,在真實的世界裏,減肥是一項系統工程,光算卡路里是不行的。
很多流行了多年的建議,比如不要暴飲暴食、計算卡路里、少吃油膩食品等等都不是最好的減肥方式。
專家認為,某些食品降低了人的基礎代謝率。常吃簡單碳水化合物的人在安靜時消耗的能量較少,這顯然不利於減肥。也就是説,當兩者的卡路里一樣的時候,吃粗糧比吃細糧更不容易長胖。
還有一些食品對體重增加的貢獻率為負值,説明它們是有利於減肥的好食品。比如蔬菜的貢獻率為-0.22磅,粗糧為-0.37磅,水果為-0.49磅,堅果為-0.57磅,酸奶為-0.82磅。這個榜單中的蔬菜水果和粗糧不會讓人驚奇,但酸奶竟然有如此大的減肥功效卻着實讓人吃驚。事實上,研究者認為,奶製品,無論是純奶還是低脂奶,都與體重增加無關,這一點和傳統的觀念正相反。另外,酸奶之所以能減肥,原因可能在於酸奶中含有的細菌能分泌腸道激素,讓人產生飽足感,從而降低食慾。
另一種值得注意的食品是堅果。雖然堅果富含脂肪,但主要是植物性脂肪,與動物性脂肪有很大不同。其中,花生醬被證明是一種很好的減肥食品,原因在於人在吃了花生醬後不容易產生飢餓感。
此外,其他一些生活習慣也會對體重產生較大影響。有些不必解釋,比如常運動的人體重比較恆定。有些需要解釋,比如看電視越多的人越容易長胖,這不光是因為看電視會減少運動量,更重要的原因在於常看電視的人比較容易受到電視食品廣告的影響,導致多吃。
煙酒消費對體重的影響比較複雜。其中,葡萄酒被認為對體重沒有影響,但其他酒類消費過量卻有可能增加體重。抽煙的人體重往往較輕,但這很可能是因為吸煙使人產生了其他一些疾病,導致體重降低。戒煙的確會讓人長胖,志願者們戒煙後的頭4年體重平均增加了5.17磅。但如果堅持下去,再往後就沒有多大影響了。
減肥計劃大失敗?運動飲料是兇手
你有運動完就喝一瓶運動飲料的習慣嗎?如果有,那趕緊改掉吧。專家指出,運動飲料熱量高,多喝會讓你的努力運動的減肥計劃做白工,而且越動越肥胖!下面就揪出這個瘦身誤區,教你應該如何在運動後正確補充水分。
受夠了被叫小胖妹的阿珺,擬好的打擊肥胖作戰計劃,在這個月熱血的展開了!
“呼…終於跑完五圈了,好累喔~流汗的感覺真好!”阿珺氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息,邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下,“運動完後來一瓶運動飲料最舒服了!”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告台詞“快速補充運動後流失的水份和電解質”,所以阿珺也漸漸習慣以飲用運動飲料來結束每天的運動計劃。
每天阿珺都撐着意志力持續執行計劃絕不偷懶,三個月過去了,阿珺站上體重計後卻不禁疑惑:“天呀!我不但沒變瘦,反而胖了?!!”
減肥計畫大失敗!兇手是誰?
為這次減肥大作戰做足準備的阿珺,在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算,斤斤計較每個環節只怕影響減肥的成效,但卻因為深信運動流汗後喝運動飲料最好的迷思,打壞了整個計劃。
咦?運動飲料不就是為了運動後飲用而設計的嗎?沒錯,運動飲料的確有調節人體電解質的功能,但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製的,對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人,其實只要單純飲用白開水補充水份即可,長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。
專家表示,若非大量流汗或運動一個半小時以上,一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質,否則過多的電解質容易增加腎臟負擔。
驚!愈運動愈肥胖?
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質,除了在非常長時間的運動之下,如馬拉松、鐵人三項等,一般的運動量只會消耗少部分的電解質,這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中,這些就足以補充流失的量,此時再喝下運動飲料,就反而是多餘了。
在一般的情況下,人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態,以維持體內環境的穩定,而扮演調節的重要角色的就是腎臟,若長期攝取過多的電解質,則必需將多餘的部分排出,對腎功能無疑增加不少負擔,嚴重則造成腎臟病變,引起血壓上升,也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。
此外,以減重者最在意的熱量來看,光是一瓶350cc的運動飲料,熱量就高達110卡,所以一瓶運動飲料,就可能使努力運動的減肥計劃通通白了工了,長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖!
補充能量,天然就好!
那如果不適合喝運動飲料,卻又想補充運動流失的電解質呢?運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外,並無其他的營養成分,所以一般人在運動過後,補充充足的水份(白開水),再搭配天然的水果,就是最好的選擇,像是攜帶方便的香蕉、奇異果等,份量約1至2個拳頭大小,便可適時補充水份、鉀、鎂等礦物質,幫助維持人體內的電解質平衡。
此外,運動後的肌肉疲勞,可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果,有維持神經及緩解肌肉痠痛、抽筋等功效,在加上膳食纖維含量豐富,容易產生飽足感、減緩食慾,幫助控制運動後的進食量,避免減重不成反吃進更多熱量。
或許你認為吃水果太麻煩了,還是喜歡流汗後大口喝飲料這種直接快速的方式,建議可調配自己喜歡的運動飲料:準備約250cc的水,與喜愛的新鮮現榨果汁1:1調合,並添加約1公克的鹽,利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡;若喜歡較甜的口味,則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖,其糖份可做為運動能量的補充。
用新鮮水果調製的運動飲料,切記要冷藏,且最好能在當天喝完,以避免營養流失或變質。快點點看看你的減重計畫,是不要有需要調整的地方了呢別?因為一時疏忽,使努力運動的成果功虧一簣喔!
結語:減肥是一場持久戰爭,大家千萬不要着急,畢竟身體是革命的本錢,萬一因為減肥影響了自己的健康就不好了。(作者:袁越,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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