中秋減肥急救法 拯救胃滯不讓肥肉上身
愛美麗的女人常常把減肥放在第一位,節食、運動鍛鍊、鍼灸減肥效果都不是很明顯,容易反彈。大家知道看電視能減肥嗎?減肥的方法正確嗎?
邊看電視邊減肥
彎腰觸摸腳趾
step1:抬頭挺胸站在地板上,眼睛直視正前方,雙手放在背後。
step2:向下彎腰,右腿儘量往後伸直,兩手手指儘量觸摸左腳腳趾,保持5秒然後回到起始位置。重複20次,換腳做相同動作。彎腰時要避免上半身彎曲,保持背部挺直可以防止受傷。
單腿側彎腰
step1:抬頭挺胸站在地板上,眼睛直視正前方,雙腿微微打開與肩同寬,雙手自然下垂放在身側。
step2:提起右腳,膝蓋往後彎曲90度。左手叉腰,右手向上伸直,儘量向左側彎腰,保持3秒後回到初始位置。重複20次後換邊做相同動作。彎腰時,腿部保持90度彎曲,可預防膝關節損傷。
俯卧旋轉上半身
step1:俯卧在地板上,兩腿伸直,手肘彎曲觸地,支撐上半身重量。
step2:深呼一口氣,保持右手左手支撐身體重量,右手舉起並向右上方旋轉上半身,1秒鐘後回到初始位置。重複20次,換另一邊做相同動作。
胸部扭轉運動
step1:右腳90度直跪在地板上,左腳膝蓋向前90度彎曲,雙手在胸前水平舉起一本書。
step2:保持下半身動作不變,呼氣的同時向左扭轉上半身,扭到正前方,保持3秒後回到初始動作。重複20次,換邊做相同動作。
仰卧伸腿
step1:仰躺在地板上,雙手自然放在身側,兩腿彎曲搭在椅子上。
step2:呼氣的同時,向上提起左腳,臀部也要儘量向上提起。儘量提到最高點後保持3秒,回到初始動作。重複20次,換邊做相同動作。
旋轉舉球
step1:兩腿彎曲坐在地板上,眼睛直視正前方,兩手握球放在身體左側。
step2:起立同時,雙手將球從左側移至身體右側,下半身保存不動,上半身要隨着球一起旋轉
強悍!看電視也能減肥!
雙腳張開與肩同寬,腳尖向外30度,雙手自然下垂,然後利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
在A的基礎上加上聳肩的動作。起身的時候雙肩儘量聳起、蹲下的時候雙肩放鬆落下。
在A的基礎上加上頭部的動作。起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。脖子不要用力,讓頭部的力量帶着走,有點像甩的感覺。面對前方,雙手前後交互擺動。從蹲下姿勢起立的瞬間,順勢改變雙手的位置。
在D的基礎上,維持甩手臂的韻律,然後在蹲下的時候加入轉體的動作。注意腰部不要左右晃動,自始至終都要保持身體的重心用旋轉的
在E的基礎上,於轉體時朝轉的方向雙腳交替前進數步,然後以相反的動作退後回到原來位置。注意前進的時候腳跟先着地、後退的時候腳尖先着地。
接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭,保持這樣的姿勢雙手交替前後擺動。擺動的時候不僅只用手臂的力量,利用腰部的力量帶動手臂的擺動。
然後將手置於腰部位置,同樣進行前後擺動。一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向,然後手指前後擺動,慢慢的再將動作加大,擺動整個手臂。
做完上面這一套骨盤有氧操後,再去泡個澡繼續出汗、徹底放鬆,能夠達到更好的效果,整個人也更加清爽。泡好澡後記得要立刻補充大量的水分。在睡覺前,可以再搭配下面的簡單伸展動作,能夠促進血液循環、放鬆肌肉、改善睡眠品質。
1、肩部伸展
坐在地板上,腳跟併攏雙膝打開。雙手交扣放在頭後方,儘量向後伸展,然後向左右側彎各15秒。
2、軀幹伸展
面朝上躺在地板上,一隻腳的膝蓋弓起,呈翹二郎腿的姿勢。雙手伸直向斜上方伸展,腰則向反方向轉,左右各15秒。
3、四肢放鬆
面朝上躺在地板上,舉起四肢。然後向外丹功一樣輕輕擺動四肢,時間自行調配。這個動作可以改善手腳冰冷。
整套動作看起來有點難,但是抓到了韻律做起來其實相當輕鬆。可以一邊數着One,Two,Three,Four,或是搭配音樂進行(因為做順了就是one more two more的有氧操)。這樣每天晚上進行15分鐘的骨盤有氧操,不需要任何裝備,隨時隨地有時間就可以進行,邊看電視邊做也無所謂,輕輕鬆鬆消耗200卡以上的卡路里,又能幫助身體代謝,趕快試試看吧!
總結:通過整套的動作每天的練習,能有效的達到瘦身的目的。每天進行15分鐘的有氧運動必不可少。
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