減肚子方法 兩招美化腹部線條化身小腰精
身體的腰部與肚子是最容易堆積脂肪的地方,但減掉這些贅肉也不是那麼容易,現在小編就來教大家幾招減肚子最有效的方法,有“游泳圈”的美女們可要掌握,只要堅持不懈的努力肯定會有效果的。
減肚子最有效的方法
肚腩產生的其中一個原因,就是駝背。接下來介紹的直接作用於腹部的方法,就是通過活動僵硬的背部肌肉,來讓我們培養平日裏挺胸直背的意識,因為這套動作對腹部內層肌肉非常有效,所以練起來,可以讓我們坐着都能自覺改善姿勢哦。
Step 1——活動僵硬的肌肉×3回
1. 淺坐在椅子上,兩手胸前交叉,整個背部彎曲。
這時,確認肩胛骨是不是全部朝外打開了。整個背部盡力彎曲,肚臍使勁往內凹,慢慢吐氣。
2. 一邊吸氣,一邊從背骨下方開始將背肌挺直。
3. 背肌挺直後,肩胛骨往內靠攏,將胸部打開。
4. 將胸部打開後,抬起下顎,往努力往肩胛骨的方向靠近,然後靜止3秒,這時,再從背骨上方開始慢慢恢復到圖1的狀態。重複動作。
Step 2——美化肌肉線條 大畫8字法×5回
1. 將膝蓋立起,兩手合掌,在胸前伸直,利用腹部的力量控制上半身,往後傾倒。這時要保證背部不彎曲。
2. 儘量不彎曲手肘,用兩臂大幅度描繪8字。
3. 在拇指的引導下,由上而下,橫向描繪8字,然後再在尾指的引導下,由下而上地橫向描繪8字。一共進行5次!
怎麼減肚子上的贅肉
手臂過頭
功效:消除腹部肥肉、減少腰部痠痛
這個動作主要是在增加腹部的力量,就是能讓你消除肚子上的肥肉,鍛鍊出緊實的腹肌,甚至還能減少腰部痠痛的問題唷!其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標,但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌,這也稱為「馬甲線」,女生有一點點腹肌可説是性感的代表,想要擁有性感的馬甲線,就趕快做這個動作吧!
1、 身體側坐
側坐於椅子,身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾,同時將雙腳屈膝離地,雙手放於身體兩邊。
3、 雙手高舉與放下
吸氣時,雙手高舉過頭。吐氣時,雙手放下,回到預備姿勢。
TIp:整個動作中,雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時,不可聳肩!雙手高舉與放下為一輪,重複作10次。
4、 TIpS
剛開始練習時可以用雙手扶住椅子,保持身體穩定。
手臂開展
功效:消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順
這個動作主要也是鍛鍊腹部的肌肉,想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌,就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時,建議可雙手扶住椅子,保持身體穩定後再漸漸將雙手放開,才會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子,身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾,同時將雙腳屈膝離地,雙手在胸前圈成一個圓,像抱着一棵樹。
TIpS:過程中雙腳都不可以放下來。
3、 雙手開展
吸氣時,雙手向外張開。吐氣時,雙手回到預備姿勢,也就是步驟2的動作。
TIpS:雙手開展為一輪,重複做 10 次
4、 NG 動作
雙手向外張開時,不可以聳肩。
減肚子最有效的運動
單腳延伸
功效:消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、
減少腰痛及膝蓋疼痛問題
這個動作主要是在緊實腹部的肌肉,減少腰痛的狀況,因為是利用腳與肚子的力量,所以對腿部的雕塑也很有幫助喔!建議初學者剛開始練習時,可以用手扶住椅子,保持身體穩定,等到習慣之後再將雙手扶於膝蓋上會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子,身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾,同時將雙腳屈膝離地,雙手放於膝蓋上。
TIpS:過程中雙腳都不可以放下來。
3、 左右腳延伸
吐氣時右腳伸直,吸氣時右腳收回。做完後換腳動作,變成吐氣時左腳伸直,吸氣時左腳收回。
TIpS:左右腳共做 10 次
4、 NG 動作
腳在伸直彎曲的過程中,肚子不可以前推,身體不可以後仰。
結語:今天小編給大家介紹的這幾招減肚子方法是不是很簡單呢,相信大家一學就會,生活中的減肥方法有很多種,其效果還是很不錯的,就是看你減肥的決心有多大,堅持不了的朋友,也就意味着減肥失敗。
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