減肚子先分清腹部肥胖類型 6招打造平坦小腹
很多美女有修長的美腿、曼妙的身材但是肚子上總是堆着許多肉肉,讓自信心驟降。今天給你分享瘦小腹的各種方法,原來小腹不同的部位就有不同的瘦腹方法,針對性更強更有效果!
瘦腹方法一:腹部不同部位有不同的方法
嚴格來説,腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
出現大胃王:如果身體的新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛鍊,而且喜歡吃甜食或者冷飲,這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。
出現小肚腩:小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐着,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現便祕的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分,多吃排毒的健康食物,同時也注意進行適當的運動鍛鍊。排毒食物可以多吃豆類食品,最常見的就是豆漿,有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜,例如西芹、西蘭花、胡蘿蔔等;多吃些姜,提升血液循環加快身體的生層代謝。
出現水桶腰:水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物,多吃些低熱量但是營養價值高的食物,避開暴飲暴食的情況,吃東西的時候細嚼慢嚥,以增加人的飽腹感,讓人控制熱量,輕鬆減肥。
瘦腹方法二:腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥,最好每個星期都能夠為身體去一次角質,配合一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊,擁有平坦的腹部並不困難。
瘦腹法三:浴巾瘦腹法
隨着年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在牀上鋪一條大的浴巾,仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩週後就可以看到腰部的變化了。
瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法
吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
瘦腹法五:加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明,即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。
瘦腹方法六:時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰卧起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態,就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
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