睡前腹部減肥的四大妙招
怎樣減肚子最快最有效?對於減肥的女性而言,減肥就是運動,運動就是折騰。其實,我們不妨將運動的時間放在睡前。怎樣減肚子最快最有效? 睡前“折騰”5分鐘輕鬆甩肉。對下面健身教練教大家幾組睡前腹部減肥的動作,想要練出小蠻腰,就一起來看看。
1、仰卧舉臀
動作:仰卧在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳着地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
動作:俯卧在牀上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
3、側卧抬高
動作:側卧,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,説明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
小提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作:跪在牀上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
小提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。
-
怎樣才能減去小肚腩呢
現在越來越多的人的肥胖都是從肚子上看出來的,肚子上有好多的贅肉,腰看起來很粗,身材的線條嚴重走形,穿衣服的時候肚子上會鼓出來一塊,真的是大大有損了我們的形象。久坐不動的上班族,尤其是在夏天的時候,如果肚子上有贅肉顯示出來會很尷尬。那麼。小肚腩到底能不能減...
-
怎樣才能減掉肚子上的脂肪呢
長期久坐辦公室特別容易導致我們的身體出現問題,比如常見的便祕或者是肚子上脂肪堆積的現象,出現這樣的現象總是會影響我們的形象,並且肚子上的脂肪多穿什麼衣物都很難體現出最好的效果,有的時候還會讓自己變得特別的尷尬,但是我們平時在生活中多加註意就能很好的改...
-
如何消除肚子呢
怎麼才叫好身材,就是肚子平平,大腿細細,手臂細細,這樣下來自己才算是好身材,但是想要擁有一副好的身材不是一件容易的事情,很多人經常會覺得自己的肚子很大,就感覺自己好像是懷孕一般,甚至大的時候自己穿以前的衣服和褲子都穿不了,這些都是由於肥胖導致的,所以説不要健康...
-
生完小孩怎麼減小肚子露出小蠻腰?
大部分女性朋友小肚子上面的肉應該都不會很少吧,特別是坐下來以後就感覺游泳圈出來了,就更別説是生完小孩的女性了,小肚子上面的肉看着真的還挺讓人着急的,想要露出小蠻腰估計需要花一番努力呢,那麼下面就跟着小編一起來看看生完小孩怎麼減小肚子露出小蠻腰吧。堅持...