怎麼減腹部贅肉效果好呢?
在我們生活中大家會發現,周圍的人普遍腹部贅肉多,很多人為此煩惱不已。而且長在腹部的贅肉很頑固,即使是禁食減肥還是一樣存在,其實腹部贅肉並不是不可消去的,一般是因為大家採取的減肥方法不正確,禁食減肥沒有效果還傷害身體,今天小編就教你幾招能瘦小腹的運動。
step1 腹式呼吸
涮洗彎曲躺在地上,將三本雜誌放在腹部上,然後雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進入到體內,讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜誌向下沉,腹部凹下。這個方式重複數次,練習腹式呼吸。
step2: 交叉拉伸手臂
坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動起來向上提拉。
1、坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。
2、然後腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重複,各保持十秒鐘。
step3 交叉抬膝壓肘
坐在書桌前,利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛鍊下腹部肌肉。
1、坐在桌前,注意與桌子的距離,併攏雙腿放在桌下,然後左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。
2、然後左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。
3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅持十天就能輕鬆的甩掉肚子上和腹部的肥肉。
以上內容就是小編為大家推薦的可以減腹部贅肉的方法,如果你現在想減肥的話,不妨試一試哦!和禁食減肥相比,小編提到的方法不但可以瘦小腹,同時還可能鍛鍊身體,促進全身血液循環,增加個人身體抵抗力,是一舉二得的運動方法哦!
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