二個方法緊實手臂 為夏天作準備
在家纖臂簡單易行,一瓶水、一本書都能成為纖臂的道具。
方法一:坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全鬆弛,小臂和上臂成90°。
方法二:背對椅子,雙手支撐在椅子上,身體懸空,肘關節向後,雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部,雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心,然後慢慢還原。下蹲是吸氣,上起時呼氣。下蹲時身體不要下沉過低,否則對肩和肘關節造成較大的壓力。
導師提醒,初練者往往在鍛鍊完幾分鐘內會感到手臂緊繃,有明顯效果。但到第二天,就有一定程度的反彈。因此,每週要堅持3~5次,2~3個月會有很好的效果。
如果做完運動手臂酸脹和緊繃,可做一些放鬆運動:背挺直,兩手置於腦後,一隻手放在另一側肩胛骨上,另一隻手放在這隻手的肘關節處,扳肘關節。
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