夏季瘦手臂有絕招
夏天到了,許多mm都在為自己肉肉的手臂而感到羞澀。怎樣才能快速瘦手臂呢?下面就教你兩個瘦手臂的方法,讓你露出美臂,清爽過夏天。
top、1站立舉水瓶
1、先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶;
2、單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。
top、2球上過頭三頭肌伸展運動
1、雙手抓住啞鈴的邊緣,坐在一個膨脹的鍛鍊球上(如果沒有鍛鍊球,也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部,這樣你就不會弓起背。把啞鈴舉過頭頂,把你的胳膊肘靠近你的耳朵;
2、跪在地上,同時伸出你的手,用手撐住地面,直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方,要伸直,同時收緊你的腹部;
3、彎曲你的胳膊肘,這樣你的胳膊就跟你的身體兩側比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,儘可能的接近。保持這個姿勢1秒鐘,然後回到初始位置。
温馨提示:每項運動做12到15次,每次做2組,每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴,如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每週做2到3組,間隔一天再做。
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