優美你的肩膀與手臂
雙手各持一重物,手肘彎曲,平舉於肩膀側。雙手同時往上舉,然後還原。手攏動時,手肘不要隨便傾前或向後移動,且背脊挺直。
雙手各持一重物,手背向外。單手平舉與肩等高,然後放下,再平舉另一隻手。
鍛鍊前臂肌肉
雙手各持一重物,雙手做屈臂動作。當手臂屈曲時,手肘緊貼於腰兩側。
鍛鍊後臂肌肉
雙腳徵徵張開站立,上半身向前彎,與地面平行。背脊挺直,不要彎曲。右手扶在右腳膝上,以保持平衡。手臂緊貼身體,左手肘各後伸直,然後還原。向後推時,免上臂擺動。
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4技巧有效瘦手臂 教你打造纖細玉臂
手臂壯壯的,硬硬的,粗粗的,該怎麼辦呢?怎樣才能減手臂瘦手臂呢?如果你總是為這個懊惱不已,小編為你找到好辦法了,讓你不再為瘦手臂的問題而苦惱!只要你留意以下的小技巧,你就可以輕鬆為你自己塑造纖美的手臂。4技巧有效瘦手臂教你打造纖細玉臂1、讓手臂先鬆弛下來如果你...
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4大瘦手臂方法促進循環速瘦臂
造成手臂肥胖的原因是什麼?大臂外側的肌肉不夠發達上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。產生硬塊手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢,易使代謝的廢物、多餘水分積...
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瘦臂操練就纖纖玉臂
一、平舉胸壓1、雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。2、保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。二、拉伸後臂1...
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20天細臂計劃 讓你擁有性感手臂
TADEITEASY!每天堅持做美臂三步曲吧,讓理想雙臂突出重圍!第一步:徒手篇1、目的:使雙臂內側結實。雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回,做10-20次。2、目的:改善內臂鬆弛。雙手交叉放於腦後,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放鬆收...