如何減手臂
夏天到了穿吊帶裙的季節,可是有很多的姐妹們都在犯愁,手臂粗可怎麼辦?手臂粗穿吊帶衣服會展現出手臂的肉肉,讓人看起來會感覺手臂比較臃腫,跟細細的手腕部搭調,真是讓人煩惱,因此減手臂就成了很多姐妹們在談論的話題跟進行的工作了,那麼應該如何減手臂?哪些方法能夠讓手臂快速的變瘦呢?
雖然説手臂是我們活動最多的部位,但是由於運動的方法一般是向前或者是朝一側,很好往後運動,這樣就會導致脂肪沉積,讓手臂缺少彈性,從而使手臂變粗,想要讓手臂變得更細,其實並不難,讓我們一起來學習一下吧。
步驟/方法
平舉胸壓
1.雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。
2.保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。
拉伸後臂
1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒。
2.爾後伸高,左右換邊. 如此動作每天做二組,每組十五次。
這是一個拉伸性動作,能收緊手臂鬆弛的肉肉,但要注意量力而為,防止拉傷。
刷杯子瘦手臂方法
手臂儘量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很,而且也可以收緊手臂,緊緻乳房。家裏有真杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!
瘦後臂
1.左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2.左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3.一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
五 畫圈瘦臂操
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩,共做5次。
2.再以拇指,食指,及中指捏起及放鬆手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下, 共3分鐘。
同理,也可以右手替左手按。
緊實手臂操
1在牀上雙膝跪着,然後身體俯身向前,用雙手支撐身體,抬起頭,視線朝向前方。
2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部,用膝蓋支撐身體重量,將兩腳的腳踝抬起並且交叉,保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲,做類似俯卧撐的動作,一邊曲起身體一邊挺起胸,一直將身體曲到下巴靠近牀墊,恢復,來回做十次即可。
此套動作最好在睡覺前五分鐘做。
手臂旋轉操
注意,這個和剛才第五個是不同的哦。
1.坐姿,雙臂向左右兩側平舉,掌心向下。
2.保持整個身體不動,指尖帶動雙臂沿着順逆時針畫圈練習,每個方向10圈。
3.儘量手臂整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。
按壓硬塊
1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位,注意適中的力度,兩邊分別按壓30秒鐘;
2.沿着手掌向腋下的方向,由上而下按壓手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;
3.接着握住手臂,輕輕撫摸雙手手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;
4.再將手掌呈90度角,使用掌心敲打着手臂,左右兩邊分別進行30秒鐘。
如何減手臂?關於這個問題,通過上面內容相關的介紹,朋友們應該都瞭解了,文章給大家介紹的這些方法,希望朋友們都能夠記住,都能夠掌握,如果想要快速的讓手臂變得更加纖細,就讓我們一起來嘗試一下上面的幾個步驟跟方法吧。
-
簡單小動作 甩掉脂肪塑美臂
有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態,瘦手臂更加快速有效!今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操,甩掉脂肪塑身材。肩部外側肌羣訓練預備:雙手持啞鈴於身體兩側,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。動作:緩緩吐氣同時將啞...
-
每天10分鐘按摩操輕鬆瘦臂
瘦臂操:按壓手臂肌肉。1、向前微微抬起你的左手手臂,右手手指彎曲,從上往下按壓手臂的肌肉。2、然後彎曲你的左手手肘,用你的右手按壓左手手臂內側的肌肉。3、換上你的左手然後順着你的右手手臂一直往下按壓。瘦臂操:按壓手臂內側肌肉。4、可以使用潤膚乳或者是精油...
-
怎樣瘦手臂?簡單瘦臂操10分鐘纖細手臂
一、礦泉水瘦手臂入門道具:一瓶礦泉水基本動作:1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。2、緩緩往前放下,重複此動作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在辦公室和家裏練習。二、畫圓瘦手臂...
-
瘦手臂瘦穴指壓法
節食不是對付脂肪過剩手臂的好辦法當你舉起手臂做個輕拋的動作時,驚覺手臂下的小肉肉也跟着興奮地狂甩不已,似乎整條手臂有一半都在流動,又尷尬又苦惱。其實手臂內側部分,肌肉面積也不小,但是由於平日缺乏運動,就算你成天節食,也有可能在那裏形成兩片鬆軟的小肉肉。脂...