晨起4式枕頭操完美S身形
枕頭是我們每個人都必須的家庭用品。這個看似很平常的東西,在減肥方面也有很大的作用。只要善用枕頭,然後再配合不同的運動姿勢,就能簡簡單單地塑造完美體態!下面我們一起來看一下枕頭四式體操吧。
第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
第四式:蝗蟲式
做法:俯卧,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上抬高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。在閒暇時間,你只要在家裏拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。
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