如何減後背的肥肉呢?
我們常常用“虎背熊腰”來形容一個人的魁梧,但是如果這樣的詞用在女性朋友的身上,就是魁梧,也不應該是一件美妙的事情,因為這樣的女性的身材,想想都令人醉了。這種體型的女性,常常是因為後背上的肥肉比較多,導致身材的嚴重變形。那麼,如果想要減一減後背上的肥肉,應該採取什麼措施呢?
方法一:背部離地法
做法:仰卧在牀上,雙手放在身體的兩側,然後彎曲雙腿,腳後跟緊緊地貼着大腿的後側,雙手移至頭的兩側,掌心貼着地面,接着吸氣,拱起背部,也就是説,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐着向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。
方法二:雙手伸展法
做法:雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
方法三:學貓拱腰法
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向後梳頭髮,然後雙手手臂從肩上伸出來,向後震震手臂,向後仰仰頭部,接着躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
方法四:啞鈴法
雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。
此動作重複2組,每組20次。這種見效很快的哦。
想要減掉身上的贅肉,最健康的辦法就是採取運動減肥的辦法。想要減後背的贅肉,就可以多讓後背運動,比如伸舉啞鈴、雙手伸展、弓腰等運動,這樣就可以消耗掉後背上的贅肉。但是運動減肥不是一朝一夕就會起效果的,必須要堅持一段時間才可以。
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消除背部贅肉的一套方法
動作提示:做得對,才有效時刻提醒自己收緊腹部,好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般;時刻保持背部挺直,脖頸儘量伸長;緩慢呼吸,同時,動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害;為達到最好效果,每星期應按步驟鍛鍊3次。臀部...
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斜肩怎麼矯正?
1.低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側用力.2.雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。3.低肩一側手持適當重量的啞鈴,做前舉、側舉、後舉練習,每個方向做4&mda...
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簡單幾招瘦背美胸法
1、其實方法很簡單,雙手在背後相握,手臂儘量的伸直,盡力往上抬到極限的時候,連續50下,你就會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了很大的鍛鍊。如果雙手在背後握不到的話,就可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶來鍛鍊也是可以的。簡單幾招瘦背美胸法2、背部彈性操。只...