到底怎樣減背部和肩部脂肪
愛美的女性,當然會希望自己的背部完美,性感,可是,相信也有非常多的女性朋友們,在面對着背部一堆堆的肥肉,相信很多人都為此困苦不已。性感的背部能讓女性魅力大增,穿衣服也很有型,究竟怎樣才可以擁有性感的背部呢?怎樣才可以見到脂肪呢?讓我們通過下文來了解一下到底怎樣減背部和肩部脂肪吧!
動作一:倒橋支撐側卧於軟墊上,背、臀和雙腿儘量保持在一直線上,(如覺得難度太大,可將雙腿做前後交叉狀態)。單側手臂屈肘90度。支撐於軟墊上,上臂與地面保持垂直,慢慢抬起臀部至軀幹保持一直線後靜止2-3秒後,返回到起始動作,重複10次左右,每週進行2次,每次完成4組。
動作二:站姿肩上推舉 直立,雙腳比肩略寬,雙手各持一重物,屈肘90度,掌心向前,雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張後停止後返回到起始動作。重複15次左右。每週進行2次,每次完成4組以上。
動作三:頸後支撐 雙臂置於身後,支撐在一個平凳上,雙腳站立。保持肘關節、肩關節、髖關節和膝關節處在90度角的狀態,雙臂夾緊在軀幹兩側。慢慢伸直手臂至肘關節伸直後返回到起始動作,但不要鎖死肘關節。重複12-15次,每週進行1次,每次完成4組以上。
到底怎樣減肩部和背部脂肪?看過以上的方法,相信很多需要減掉多餘脂肪的美女們都開始心動了吧!每天都做幾組以上介紹的方法,在搭配健康的飲食,控制脂肪的攝入量,相信通過一段時間的堅持,你就可以甩掉多餘的脂肪了。但是不可以絕食哦,避免對身體造成傷害。
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