塑造美背妖姬的方法
沒有誰不想擁有性感美背,但是要怎樣才能有惹火的美背呢?小編今天就教你兩個簡單的美背操,讓你也成為搶眼的美背妖姬……
美背操一、雙臂負重
雙膝微彎站立,挺胸,收緊小腹,上身向前微傾,雙手握住灌滿水的飲料瓶之類的重物置於身前。然後雙手平緩向旁平舉,再放下手臂,共做20次。這個動作對美化背部線條可是非常有效的!
雙臂負重抬起需要注意的是,向旁平舉時不可超過肩膀的高度,避免肩部受傷。
美背操二、俯卧上仰消脂肪
動作要領:身體向下平躺着,挺胸,抬腿,肩膀放輕鬆,臀部和骨盆放平。雙手放在下巴下面成支撐的姿勢,主要是為了在必要時輔助穩定身體。
收緊背部下半部肌肉,挺起胸部漸漸向上仰,與地面成30-35度角時保持姿勢一小會,然後緩慢下降,回到預備動作。
提示:做俯卧上仰運動時,雙膝不能集中於同一邊。因為當上身抬起時扭動脊椎,毫無疑問會壓迫脊椎骨,容易受傷。
另外上仰角度不要超過35度,避免脊椎過度伸展。俯卧上仰可以鍛鍊背肌和肩胛肌,使肩背部的脂肪消除,肌肉變緊實,是很好的美背美肩運動。
-
挺起你美麗性感的背膀
年輕人如果彎腰駝背,就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材,則應該特別注意鍛鍊脊背。這裏介紹一套主要用來鍛鍊背部肌肉,促使脊背挺直的簡單體操。1、俯卧,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)...
-
健身球 背部的減肥方法
背部提升運動鍛鍊部位:脊背、臀部、大腿後側。1、讓自己趴在健身球上,讓臀部和健身球保持45~90度的角度,雙腿放鬆,小腿交叉彎曲,頭部不要抬起貼住健身球。2、腹部收緊來支撐背部,雙腿彎曲後再慢慢抬起,儘量與身體保持一條直線,保持這個姿勢一會兒後再慢慢放下雙腿,恢復到...
-
背部吸脂手術展現女性完美曲線
背部吸脂減肥術的重點往往是在兩側面,也就是與腋下交界的部分。背部的上端連接着肩頸部,下端至腰髖部,要完整地抽吸背部的脂肪,是對手術醫生的經驗、技能和體能的一種考驗。背部吸脂手術過程的四個步驟:1)檢查。受術者要在手術當天做身體檢查,必要的檢查有血尿常規,心...
-
虎背熊腰就練這六式瘦背瑜伽 甩走贅肉沒商量!
瑜伽是瘦身塑形的最好選擇,今天要跟大家分享的是瘦背瑜伽,專門針對背部頑固脂肪,幫助你拉伸贅肉,塑造纖細美背。瑜伽一式、半個月亮:從T外形開始,右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,...