日常背部減肥方法塑美背
1、調整工作台:選擇一把高度合適的座椅。讓你的腳和後背都靠在支撐物上,膝蓋的位置可以稍略低於臀部,這是最舒服的姿勢。並且將電腦的顯示屏的角度調整好,保證是在你視線的正前方。
2、經常站起來運動下:至少要抽出一個小時的時間站起來活動一下,可以將文件夾等物品放在你必須站起來才能拿到的地方,或是站起來接聽電話,在午飯過後的休息時間裏也要到室外散散步。
3、伸展背部,防止、減輕背痛:在每次工作半個小時之後就站起身體來,將雙手放置於後腰上,並向前傾身做伸展運動,注意的是在進行伸展動作的時候應該緩慢而平穩。
4、保持良好的姿勢:要時刻注意自己的姿勢,當脊柱處於自然中立的位置時,也是它最健康的狀態。
5、給背部一個支撐:坐在椅子上時,在後背的下部放上一個小枕頭,或是靠墊,並且要經常變換靠背的傾斜度,這樣可以為背下部提供一個支撐,可以減輕對肌肉的過多壓力。
6、提舉物品:適當地提舉物品,將它與自己的身體接近,不要彎腰可是伸直胳臂去拿東西,要儘量保持背部的挺直,之後彎曲膝蓋蹲下拿物品。
7、注意飲食結構:在飲食上要多吃低脂肪、有營養的食物。要多攝取鈣質,防止骨質疏鬆,骨質疏鬆可導致脊柱骨折和背部疼痛,因為,必須要補充足夠的鈣質來確保骨骼的硬度。
8、熱浴或冰敷:洗個熱水澡可以使你全身邊的肌肉放鬆,可以減輕背痛。而局部熱敷會引起肌肉腫脹,使疼痛加重。冰敷可減輕疼痛,但需注意的事,不要讓冰塊直接接觸皮膚,可將冰塊用毛巾包好在敷於背部。
9、背部按摩:按摩可以消除因日常肌肉緊張所致的疼痛,和肌肉扭傷,其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
10、加強鍛鍊:每週都要進行身體鍛鍊,通過有效鍛鍊,可以增強和伸展支撐脊椎的肌肉,可以對脊椎起到保護作用,止此,還可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力,來保護肌腱和韌帶。
背部減肥的方法可以從我們日常的小動作開始,調整坐姿和環境,以及增強運動,在一點一滴的積累下,就描繪出了美麗的“背部風景”。
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